Hvis du spiser mye fiber, vil du være mindre sannsynlig å bli overvektig eller utvikle diabetes, hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk eller fordøyelsessykdommer som gastroøsofageal refluks, rapporterte en 2009-artikkel publisert i "Ernæringsvurderinger." Å øke fiberinntaket ditt for å nyte disse helsemessige fordelene er grunnlaget for All-Bran dietten, ofte referert til som All-Bran Challenge. All-Bran dietten kan ikke være et godt valg for alle - snakk med legen din før du begynner.
Grunnleggende retningslinjer
Kellogg's, frokostblandingens produsent, annonserer to forskjellige typer All-Bran diett: en varig fem dager og en varig syv dager. Alle følgere er bedt om å gjøre er å spise en bolle med All-Bran frokostblandinger hver morgen til frokost. Ethvert utvalg av selskapets All-Bran-kornblanding, inkludert Bran-Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes eller original All-Bran, kan brukes med vanlig eller plantemelk og toppet med frisk frukt, om ønskelig. Ingen andre diettendringer eller treningsprogrammer kreves på dietten.
Prøve daglig meny
Mens Kellogg ikke gir prøvemenyer som følger med All-Bran dietten, har Science and Nature-avdelingen i British Broadcasting Corporation, eller BBC, og Royal Hallamshire Hospital gastroenterolog Dr. Mark McAlindon utviklet fem dager med prøve måltider som følger planens retningslinjer . En typisk dag kan inneholde en frokost med originalt All-Bran frokostblanding toppet med rosiner, en helhvete tunfiskfiskesandwich og rågrønnsaker med dukkert til lunsj og en middag bestående av et ferdig måltid som hermetisert suppe, helvete brød og flere grønnsaker. Snacks i løpet av dagen kan være frukt, fullkornsprakk eller lavmette pudding.
Mulige fordeler
Selv om voksne skal konsumere ca 21 til 38 gram kostfiber daglig, får de fleste kun 15 gram eller mindre, sier Cleveland Clinic. Med en 1/2-kopps servering med All-Bran frokostblandinger som inneholder opptil 13 gram fiber, kan All-Bran dietten øke inntaket per dag betydelig. Fordi planen er enkel og kort, er det lettere enn de fleste å begynne og holde fast med. Personer som normalt ikke spiser frokost, kan se flere helsemessige fordeler. En del undersøkelser, inkludert en journal of nutrition-studie publisert i 2011, antyder at folk som spiser frokost oftere, har lavere risiko for fedme og diabetes.
Potensielle ulemper
Hvis vekttap er ditt primære mål, kan All-Bran dietten kanskje ikke være for deg. Det er ingen undersøkelser som støtter ideen om å legge til en frokostblanding i din daglige rutine, vil hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om det er lavt sukker, kalorier med lavt fiberinnhold, fiberfibrer. Planen oppfordrer ikke til utvikling av andre sunne livsstilsvaner, som vanlig trening eller kontroll av natriuminntaket ditt, unngår tilsatt sukker og transfett, noe som begrenser det behandlede matforbruket og spiser mer frukt og grønnsaker. Folk som ikke er vant til å spise mye fiber, kan oppleve at den plutselige økningen på planen kan føre til diaré, flatulens eller oppblåsthet, selv om du kan minimere disse bivirkningene ved å drikke minst 6 til 8 kopper væske daglig. Siden alle varianter av All-Bran inneholder hvete, kan den ikke følges av noen som er intolerante mot gluten.
