Brystfett kan være like problematisk som ekstra fett noe annet sted på kroppen. Hvis du har overvekt i brystene, kan du bli utsatt for ryggsmerter og tidlig sagging. Mens kosmetisk kirurgi er et alternativ, er det dyrt og krever gjenopprettingstid. Ved å inkludere fettforbrenningsaktiviteter og styrketrening i din daglige rutine vil du miste kroppsfett, inkludert ekstra brystfett.
Dumbbell Bench Press
Dumbbell benkpresser er en enkel øvelse som hjelper tone opp brystmusklene dine. Få et par dumbbells og legg deg ned på en benk, og hold nedre rygget fast plantet på benken. Ta en hantel i hver hånd og utvides armene dine over brystet ditt med hendene på hendene. Senk armene ut til siden, bøy albuene dine, til overarmene er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner minst to til tre ganger per uke på alternative dager.
Dumbbell Incline Press
Hellingspressen virker dine øvre brystmuskler. Med en hantel i hver hånd legger du deg ned på en skråbenk. Forleng armene over kroppen din med enden av håndlommene berører hverandre. Sakte senk dumbbells til overarmene er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner minst to til tre ganger per uke.
Armhevninger
Den klassiske push-up øvelsen virker på alle brystmusklene dine. Lig med ansiktet ned og skift kroppsvekten på hendene og tærne. Skyv kroppen din av gulvet, hold ryggraden på linje. Senk kroppen din ved å bøye armene dine mens du opprettholder kontrollen over vekten din. Dyp så lavt som du komfortabelt kan, og trykk deretter opp til startposisjonen. Gjør tre sett med 20 repetisjoner minst to til tre ganger per uke.
Kardioaktivitet
Den beste måten å brenne brystfett er å utføre kardiovaskulær trening. Treninger som inkluderer aktiviteter som jogging, hoppetau og dans kan føre til at brystene dine hopper for mye, noe som fører til smerte eller ubehag. Men svømming, elliptisk trening, roing og langrenn er mer milde mot brystene, og de er noen av de beste kardioaktivitetene for å sprenge fett. Målet er å fullføre fire til seks økter med cardio hver uke i minst 45 minutter per økt.
