Hvis tenåringen din har uttrykt interesse for å miste vekt, applaudere henne for å ta kontroll over helsen. Overvekt tenåringer er mer sannsynlig å bli til overvektige voksne. Å være overvektig setter også datteren din i fare for å utvikle alvorlige medisinske tilstander som diabetes, nyreproblemer og hjertesykdom. Lær henne hvordan du trener regelmessig og hvordan du kan ta sunne spisebeslutninger hun kan ta med henne i voksen alder. Snakk med ungdomslegen din før du endrer kostholdet eller treningsplanen, spesielt hvis hun har helseproblemer eller skader.
Trinn 1
Lær din tenåring hva det tar å gå ned i vekt. Målet for et sunt vekttapsmål på 1 til 2 pund per uke er ideelt - det betyr at hun trygt kan miste 48 pund på omtrent seks måneder. For å gå ned i vekt, må hun redusere mengden kalorier hun bruker og brenne flere kalorier hver dag.
Steg 2
Gjør din datter en næringsrik frokost, som yoghurt med frukt eller en egg-hvit omelett, hver dag. Selv om hun insisterer på at hun ikke er sulten, oppfordrer hun til å spise noe. Hun vil være mindre sannsynlig å spise på salgsautomat eller spise en stor lunsj hvis hun føler seg full når hun går ut på skolen.
Trinn 3
Bytt ut enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og hvit pasta for komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater inkluderer brun ris, full hvete pasta, havregryn og full hvete brød. Raffinert karbohydrater blir til sukker i kroppen umiddelbart, mens komplekse karbohydrater tar lenger tid å fordøye. De vil hjelpe din datter til å bli full hele dagen.
Trinn 4
Styr ungdommen din bort fra kjepphest. Til ungdommen din kan det høres lett og effektivt å ikke spise noe annet enn frukt eller suppe i en uke for å gå ned i vekt raskt. Fad dietter er farlige fordi de kan forårsake ernæringsmessige mangler. De er heller ikke bærekraftig - når ungdommen din går tilbake til sine gamle matvaner, vil hun få vekten tilbake igjen.
Trinn 5
Få hele familien involvert med datterens vekttap. I stedet for å tvinge ungdommen til kosthold alene, gjør næringsrike måltider som hele familien vil nyte. Lag en liste over ungdoms favoritt sunne matvarer og innlemm disse ingrediensene i så mange måltider som mulig. Når din datter vet at du støtter henne, vil hun være mindre sannsynlig å kaste inn håndkleet.
Trinn 6
Gå ut og bli aktiv med tenåringen din. I stedet for å sitte rundt i huset og se på TV, gå en tur eller en sykkeltur. Selv om tenåringen din ikke er teknisk trening, går det ut og går rundt, brenner mer kalorier enn å spille videospill eller se på TV.
Tips
- Oppmuntre ungdommen til å bruke behagelige klær og støttende sneakers mens hun trener.
advarsler
- Hvis tenåringen din føler seg vondt mens du trener, fortell henne om å stoppe umiddelbart - kontakt legen din hvis hennes smerte vedvarer.
