Menn vil generelt treningsøkt som reduserer kroppsfettprosent mens de øker muskelen. Mens det ikke nødvendigvis søker en kroppsbygger-type kroppsbygning, søker menn noen egenskaper av kroppsbyggerens kropp for å virke mer attraktivt. Det er mange treningsøkter som vil føre til de kraftige brede skuldrene, tykke bryst og lår, og trimmen "V" -formet midje av den klassiske mannlige mannen.
Startstyrke
Mark Rippetoe er en manns mann. Gruff og uttalt, han trekker ikke slag i hans forakt for den typiske kroppsbyggeren. Han mister heller ikke søvn for det typiske gymgoeren som gjør uendelige sett med bicep krøller. Ifølge Rippetoe, i sin bok om vektopplæring for nybegynnere, "Startstyrke", er en forkortet treningsøkt på tre til fem øvelser per treningsøkt, ikke mer enn tre ganger per uke, perfekt. Du må løfte sterk for å være sterk. Veteranstyrken trener, med over 30 år i kondisjon og vektløfting, taler for barbellhuggen som grunnlag for et seriøst styrketreningsprogram. Han følger knepene med sett med enten benkpresser og kraftrensninger eller overheadpresser og dødløfter, som veksler mellom de to i hver treningsøkt. Disse øvelsene, når de brukes til å løfte vekter tungt nok til å gjøre fem repetisjoner mest mulig, kan du muligens løfte, vil gi stresset kroppen din trenger for å produsere store mengder muskelmasse i en hast. Rippetoe utviklet dette programmet spesielt for begynnelsen av idrettsutøvere som er interessert i å bygge ekte, funksjonell styrke.
Bill Starr er 5X5
5X5 bodybuilding-programmet har blitt brukt av legendariske kroppsbyggere siden Reg Parks dager på 1950-tallet. Arnold Schwarzenegger brukte 5X5 til å bygge sin olympiske kroppsbygning. Den mest varige tolkningen må imidlertid være Bill Starr. Beskrevet i sin klassiske vektløftende tekst, "The Strongest Shall Survive," Starr opprinnelig utviklet programmet som styrketrener for Indianapolis Colts i løpet av 1970-tallet. Rippetoe til og med fortaler det som en oppfølging av startstyrkeprogrammet for mellomliggende og avanserte løftere. Starr's 5X5 bruker trekantene i uken med lav, middels og tung intensitet for å sikre fortsatt muskelvekst. Siden økt magert kroppsmasse vil medføre redusert kroppsfett, er dette en av de beste treningsøktene som er tilgjengelige for menn.
Fra bakken og opp
Dan John er en konkurransedyktig strongman-idrettsutøver og en høyskolefotballtrener, samt en fitness- og kondisjonskritiker. I sin eBok, "From The Ground Up", beskriver John betydningen av en minimal, men tung treningsøkt. Han forklarer at vektløfting for kondisjonering har blitt for komplisert, siden vi har kjent hva som fungerer i flere tiår. Løft tunge vekter, fra grunnen til over hodet, og du vil bli sterkere gjennom hele kroppen din.
Johns program er basert på minimal bruk av utstyr - bare en barbell. Ingen benker, ingen bur, bare en enkel, billig barbell og tallerkener som ganske godt noen har råd til. Bare utfør et bestemt antall strømrensinger. Ved den siste gjentakelsen, la vekten stå i hendene, på skuldrene, og utfør straks et sett med frontklemmer. På den siste knebøyen, løft løftet inn i et overhode trykk for riktig antall repetisjoner. Utfør denne treningen to eller tre ganger i uken, ifølge John, og du er bundet til å se resultater. Dens enkelhet og minimal utgift for utstyr gjør dette til den beste treningsøkten for menn på et budsjett.
