Selv om du er en bekreftet sofa potet, kan du få litt trening under graviditeten, og du kan opprettholde en sunn vekt og forberede deg på de fysiske utfordringene ved å føde. Mange øvelser, som å svømme og gå, er trygge selv for fitness nybegynnere. Men om du er en langvarig treningsfanatiker eller en ny trener, er det noen øvelser som kan være farlige når du er gravid.
Identifikasjon
Alle gravide bør unngå å gå på ski, ta kontakt med idrett - som fotball, fotball og basketball - dykking og aktiviteter med stor risiko for fall eller skade, som gymnastikk, ridning eller vannski, ifølge den amerikanske kongressen Obstetricians og gynekologer. De fleste gravide bør unngå raketsport, inkludert tennis, badminton og racketball. Generelt bør gravide kvinner unngå enhver anstrengende fysisk aktivitet de ikke har vane med å gjøre.
typer
Det er noen typer trening som anses usikre for forventningsfulle mødre, ifølge KidsHealth.org, en nettbasert foreldre- og helsemessig informasjon ressurs vedlikeholdt av Nemours Foundation. Etter din første trimester, bør du unngå enhver form for trening som krever at du ligger flatt på ryggen, inkludert noen yoga og Pilates utgjør. Du bør unngå trening som krever at du spretter eller hopper, øvelser som involverer plutselige bevegelsesendringer og øvelser eller kontakt sport som utgjør en risiko for mageskade. Du kan også ønske å hoppe over øvelser som krever balansering etter andre trimester.
Betydning
Noen øvelser er farlige for gravide på grunn av de fysiske endringene i graviditeten. Som leddbånd som støtter leddene dine, løsner seg for å la kroppen din føde, er det lettere for deg å bli skadet gjennom plutselige eller plutselige bevegelser. Når magen vokser, skifter tyngdepunktet ditt, noe som gjør det vanskeligere for deg å opprettholde balansen din og øke risikoen for fall og ulykker. Økt blodgass betyr at du kan trette raskere, noe som gjør intense øvelser potensielt problematiske.
betraktninger
Noen øvelser er dårlige bare under graviditet hvis du er ny i sporten. For eksempel, hvis du aldri har vært en løper, vil fødselslegen din sannsynligvis anbefale at du holder deg til å gå mens du er gravid. Men hvis du var en vanlig løper før du ble gravid, kan du sannsynligvis holde den opp så lenge du har din lege godkjent, forklarer den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer.
Advarsel
Uansett hvilken øvelse du gjør, pass på advarselsskilt som vaginal blødning, alvorlig kramper, kortpustethet, svimmelhet eller lunthet, brystsmerter, muskel svakhet, hevelse eller smerte i kalvene, redusert føtale bevegelse eller vaginal lekkasje. Hvis du opplever disse symptomene under graviditet, anbefaler American College of Gynecologists at du ringer til helsepersonell og umiddelbart søker lege.
