Hemmeligheter for å forberede seg på et løp

Send

Du har trent for ditt løp. Du har satt i miles. Du har lastet opp karbohydrater og er drivkraften til å gå avstanden. Det er bare 48 timer som skiller deg fra startpistolen. Det er på tide å sparke tilbake, ikke sant?

Ikke akkurat.

Mens det meste av det harde arbeidet er bak deg, kan de avgjørelsene du gjør i dagene frem til løpet, diktere hvor hyggelig din opplevelse vil være. Når rase morgen nærmer seg, vil du minimere tid på føttene og ta vare på viktige ting som å finne retninger til starten og bestemme hva du skal ha på deg. Lagring av disse oppgavene i siste øyeblikk kan øke pre-race angst og potensielt redusere deg når gummi treffer veien.

Ta Joe Puleo, sporet og langrennsbussen på Rutgers University-Camden, som utstilling A. På 1980-tallet da han var en hotshot-konkurrent, fant Puleo seg i Porta-John da pistolen gikk av. Han boltet ut og klarte å fullføre andre, men det var en vanskelig leksjon. "Jeg ville ha vunnet løpet, hvis jeg hadde tatt mine forberedelser litt mer seriøst," sier han.

Nå har Puleo sine idrettsutøvere utviklet en sjekkliste før hvert løp. "Vi gir ingenting til sjanse," sier han. Du burde heller ikke. La oss kutte ned hva du burde gjøre i dagene som fører opp til den store dagen for et lite stress, hyggelig kappløp.

Jeg vil alltid se hvor jeg kjører. På den måten er det ingen overraskelser, som en stor bakke i den siste milen.
Kathy Martin, en 60 år gammel løper som holder mesterrekord i løp opp til 50k.

Hva å gjøre to dager før løpet

KJØP DIN KLERDER. Hvis du venter til race morgen for å velge antrekk, risikerer du å kaste bort tid på å jakte på shorts som er i vasken eller glemme noe - som din klokke, derfor hadde Puelo ingen anelse om at det var nær løpetid. Bruk en sjekkliste og legg klærne dine fra topp til tå i et hjørne av soverommet eller hotellrommet ditt.
KONTROLLER VEDEN. Hvis det forventes kalde temperaturer, bør du vurdere å bruke en langermet skjorte i begynnelsen å holde seg varm. De fleste løpene lar deg sjekke en pose i starten som du henter på mål, eller du kan kaste skjorten nær startlinjen. Race embetsmenn donerer vanligvis disse kastene til veldedighet.
FÅ SOM ZZZS. Pre-race nerver og spenning sørger for at mange løpere sover godt om natten før et løp, så to netter ute er den ideelle tiden å gå tidlig til sengs, slå av alarmen - om du kan - og sov i. En solid natt hvile to natt før løpet vil bidra til at du er klar når du starter pistolen, blir sparken.

Hva å gjøre en dag før løpet

Dagen før løpet, bør du kjøre gjennom kurset, om mulig. Fotokreditt: Eric Raptosh Photography / Blend Bilder / Getty Images

GÅ TIDLIG. De fleste små løp gjør det mulig for løpere å hente sine bib nummer på rase morgen. Men ofte må du få din rasepakke på helse- og treningsutstillingen - hvor du også kan bla gjennom leverandørboder - dagen før. Kathy Martin, en 60 år gammel Northport, New York, løper som holder masteropptegnelser i avstander fra 800 meter til 50K, går straks til utstillingen når hun kommer til byen og gjør en beeline for pakkehenting. Du lette ditt sinn ved å ta vare på virksomheten først, sier hun.
FINALISER LOGISTIKK. Les gjennom løpebeskrivelsene som inngår i rasepakken din for å bekrefte starttidspunktet, få veibeskrivelse til startlinjen og parkeringsplassen, spør om veibeskyttelse, og se på eventuelle andre detaljer du trenger (hvor bagasjekontrollen er, hvor du kan møte familien din ), rådgiver Katie McDonald Neitz, forfatter av Runner's World Guide to Road Racing. Hvis du har noen dvelende spørsmål, gå til hjelp eller informasjonsskranken.
MINIMER VENDING. Når du er ferdig med virksomheten, nyt expo-leverandørene, men unngå denne rookie-feilen: Spendere timer på føttene dagen før et løp og ankomme i starten med slitne, utarmede ben.
Kjør gjennom kurset. "Jeg vil alltid se hvor jeg kjører," sier Martin. "På den måten er det ingen overraskelser ... som en stor høyde i den siste milen." Ved å bruke ruten, kan du også utforske speilområdet og parkeringsalternativer, noe som gjør det enklere å navigere neste morgen. Hvis veibeskyttelse forbyder kjøring av ruten, må du studere kurskortet nøye. Og se om løpet tilbyr buss turer av kurset-mange av de større hendelsene gjør.

Hva å gjøre kvelden før løpet

Natten før løpet, sett to alarmer. Stol på oss på denne! Fotokreditt: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

FINAL PREP. Tilbake hjemme eller på hotellet, vurder dine racingartikler. "Jeg pinker nummeret på singlet jeg skal bære," sier Martin. Sørg for at du har det du vil ha til frokost - spis det samme måltidet du har spist før du trener - og merk hvor du setter bilnøklene.
SLAPP AV. Prøv å være av føttene og hvile i midten til sen ettermiddag. «Jeg prøver bare å gjøre det til en vanlig kveld,» sa Martin, som ofte gjør forretningsmøter natten før løpet, og nyter sin vanlige pre-race middag med mannen sin. Nå er det ikke på tide å prøve nye matvarer; Spis det samme måltidet du vanligvis gjør før lange løp. Du kan lese en bok, spille et brettspill med barna, legge inn en film. "Jeg anbefaler noe som vil eliminere stress," sier Puleo. Alt, det vil si, bortsett fra å kjøre hardt noen miles på nervøs energi. "Jeg har en venn som gjør det," sier Martin. "Og hun lurer på hvorfor hennes løpstider aldri er helt hva hun vil."
SETT TO ALARMER. Og hvis du er på et hotell, be om en tidlig våkne så du ikke mister søvnen, lurer på om alarmen vil gå av, eller hvis du hører det.

Hva å gjøre på morgenen i løpet

Ikke glem å varme opp med en kort rask spasertur eller jogge for å våkne opp musklene dine. Fotokreditt: portishead1 / E + / Getty Images

ANKOMME TIDLIG. For store løp, kom dit en time eller mer før løpetid; det er vanligvis nok tid til å parkere, slå Porta-John (husk hva som skjedde med Joe Puleo!), og hodet til starten.
VARME OPP. Gjør en 10-minutters rask gange eller jogge til start for å våkne opp musklene, sier Neitz. Time det slik at du kommer til startlinjen 15 minutter før pistolen.
SØK DET IN. Energien du vil føle i øyeblikkene som fører opp til pistolen, er spennende. Ta deg tid til å sette pris på det og gratulere deg selv for å gjøre det til starten. Hvis du føler deg nervøs, ta noen dype åndedrag, sier Neitz, og tenker tilbake på den opplæringen du har gjort. Du er klar. Du har fortjent det. Du kjenner veien som ligger foran. Nå har du løpet av livet ditt.