Lære sunne spisevaner og treningsvaner som barn kan hjelpe en person til å opprettholde de vanene godt inn i voksen alder. En sunn livsstil kan hjelpe et barn å leve et liv som er mindre sannsynlig å inkludere kroniske helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og astma. Venter til voksenalderen til å lære sunn mat og mosjon vaner, vil gjøre det vanskeligere for barn-drepte-voksne å regelmessig innlemme disse vanene i sine liv.
Trinn 1
Spis sunt og mosjon regelmessig selv. Barn lærer basert på hva de ser de viktige for dem å gjøre. Rollemodell sunn atferd. Delta i vanlig fysisk aktivitet, enten ved å gå på treningsstudio eller delta på et idrettslag. Sørg for at du snakker positivt om din fysiske aktivitet foran barnet. Unngå å spise fast food eller junk food. Hvis du må spise fastfood, velg sunne alternativer på menyen.
Steg 2
Få barnet til å forstå fordelene med en sunn frokost. Fortell henne hvordan en sunn frokost kan gi henne energi for å komme seg gjennom dagen. Tillat henne å plukke ut sunn frokost mat som fullkorns frokostblandinger eller havregryn med frukt. Ta tid til frokost hver dag.
Trinn 3
Plukk ut frukt og grønnsaker hver uke med barnet. Oppmuntre ham til å få frukt og grønnsaker fra alle farger i regnbuen. Lær ham at forskjellige fargede frukter inneholder forskjellige vitaminer og mineraler, og derfor er det viktig å spise en rekke farger.
Trinn 4
Spis sunne måltider hjemme sammen hver dag. Under disse måltidene snakk med barnet om hva du spiser og hvorfor det er viktig for helsen. Ifølge KidsHealth.org, er barn som spiser måltider med familien, mer sannsynlig å spise frukt, grønnsaker og korn. Gjør familie måltider hyggelig og snakk om positive emner.
Trinn 5
Send sunne snacks til skolen med barnet. Skriv på beholderen hvilken type næringsstoffer snacken gir og hvordan det hjelper hans helse. Velg sunne snacks som bær, skiver epler, fettfattig yoghurt, fettfattige osteskiver og nøtter.
Trinn 6
Mål ut serveringsstørrelser av forskjellige matvarer med barnet. Mengden av matfolk er vant til å spise er generelt mer enn et serveringsbeløp. Hjelp henne til å forstå at å opprettholde en sunn vekt, kobles direkte til hvilke riktige serveringsstørrelser som ser ut. La henne se hvordan serveringsstørrelsen på forskjellige matvarer ser ut som på en tallerken.
Trinn 7
Få barnet til å engasjere seg i styrkebyggende øvelser som sit-ups og push-ups. Fortell ham hvordan styrketreningsøvelser er viktige for beinhelsen og for å hindre skade.
Trinn 8
Involver barnet i vanlig fysisk aktivitet som å spille på et idrettslag eller sykle etter skolen. Lær henne hvordan fysisk aktivitet vil hjelpe alle hennes organer til å bli sunnere, og det vil bidra til å holde vekten hennes på et sunt nivå. Oppmuntre minst 60 minutters trening per dag.
