Opprettholde en trimmehjul handler om kostholdet ditt. Ved å stikke til riktig næringsplan, vil du holde stoffskiftet høyt og brenne kroppsfett. Husk at det du spiser er like viktig som hvor mye du spiser. Å velge riktig mat vil hjelpe deg med å ta vekt på midseksjonen, og hold den av.
Kyllingbryst
Grillet skinless kyllingbryst med grønnsaker Foto Kreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Kyllingbryst er høyt i protein og lite fett, og er ekstremt fleksibelt når det gjelder forberedelse. Kyllingbryst er også rimelig, koster mindre enn de fleste kutt av biff. Proteinet i kyllingbryst vil holde stoffskiftet opp og hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen.
Tunfisk på boks
En åpnet boks av tunfisk Foto Kreditt: horex / iStock / Getty Images Tunfisk har likheter med kyllingbryst ved at det er lite fett og høyt i protein. Mens ikke så fleksibel en tallerken som kyllingbryst, har tuna tendens til å være rimeligere og det er veldig lett å lagre. Siden det er pre-cooked, er tunfisk veldig praktisk, og kan spises rett ut av kanen eller dumpet over en salat for et raskt måltid. Tunfisk er tilgjengelig i olje eller vann. Lagre kaloriene dine og kjøp tunfisk i vann.
tofu
Grillet tofu med ris og grønnsaker Foto Kreditt: mathieu boivin / iStock / Getty Images En populær kjøttbytter, tofu er en proteinkilde og en stift i vegetarisk diett. Laget av soya inneholder tofu karbohydrater, moderat fett og mye metabolisme-boostende protein. En kameleon på kjøkkenet, tofu vil ta på smaken av hva smaker den er forberedt med.
Leafy Greens
Kale Fotokredit: zona / iStock / Getty Images Leafy grønne grønnsaker spiller en viktig rolle i dietten fordi de er fulle av ernæring og inneholder få kalorier. Leafy greener er høy i fiber, noe som vil forbedre fordøyelseshelsen og redusere oppblåsthet i midseksjonen. Leafy greener er også høy i vitaminer A, K, D og E. Eksempler på grønne grønnsaker er spinat, arugula, romaine salat og kale.
Frukt
Skål med frukt Foto Kreditt: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Frukt er en sunn måte å tilfredsstille dine cravings for søtsaker uten å ofre dietten. Unngå hermetisert frukt, som vanligvis inneholder tilsatt sukker. Frisk hel frukt er høy i vitaminer og mineraler, og selv om de inneholder sukker, reduserer den høye fiberen fordøyelsen og gjør dem til en pålitelig energikilde.
Søte poteter
Søte poteter Foto Kreditt: Roel Smart / iStock / Getty Images Søte poteter er høye i vitamin A og C, og er en kilde til vedvarende energi. Søte poteter fordøyes sakte, holder blodsukkeret under kontroll, metabolisme høy og fett oppbevaring til et minimum.
havregrøt
Havremel med friske epler Fotokreditt: minadezhda / iStock / Getty Images Havre pakker masse fiber og sakte brennende karbohydrater. Havremel spist om morgenen gir massevis av energi, og holder deg satiated til lunsjtid.
Oliven olje
Skål med olivenolje og oliven Foto Kreditt: barol16 / iStock / Getty Images Brukes som en dressing eller til matlaging, gir olivenolje hjerte-sunne omega-6 og omega-3 fettsyrer, samt vitamin E. Helsefett som olivenolje kan faktisk utløse kroppen din til å bruke mer kroppsfett som drivstoff. Lagt til måltider som en dressing, vil fettet i olivenolje redusere fordøyelsen og gi lengre brennende energi.
