Vektøkning og vekttap er gradvise prosesser. De fleste blir ikke overvektige på kort tid, og selv om det er mulig å miste vekt raskt gjennom krasjdietter og ubarmhjertig mosjon, er den sikreste og sunneste måten å miste vekt sakte over tid. Å miste for fort kan skade din generelle helse og skade din mager masse eller muskel.
Identifikasjon
Kroppen krever en viss mengde kalorier for å utføre grunnleggende funksjoner, for eksempel fordøyelse, pust og cellulær reparasjon. Dette grunnleggende antall kalorier er kroppens basale metabolske hastighet, eller BMR. Større legemer har høyere BMR, som muskellegemer, fordi muskler trenger mer energi for å opprettholde seg selv. Vekttap oppstår når du bruker eller brenner færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt, eller en kombinasjon av begge.
effekter
Å miste vekt for raskt påvirker kroppen din på flere måter. Hvis du ikke oppfyller kroppens energibehov ved hjelp av kaloriinntak, bruker kroppen din den lagrede energien - først og fremst fett - for å oppfylle sine funksjonelle behov og kravene du legger på det. Under første vekttap kaster kroppen din litt væske, magert vev og fett. Hvis vekttapet ditt fortsetter raskt, vil kroppen din redusere stoffskiftet og reservere innkommende kalorier for overlevelse. Fordi muskler krever flere kalorier enn fett for å opprettholde seg selv, kan kroppen din begynne å metabolisere musklene for å bevare energi.
risiko
Kroppens preferanse for energi er innkommende kalorier, lagret fett og muskel. Når du går ned i vekt for fort, trekker dine vitale organer, som hjernen, hjertet, nyrene og leveren, fra den mest tilgjengelige energikilden. Når kroppen din ikke lenger kan opprettholde sin muskel, er dine vitale organer først til å metabolisere muskler slik at de kan fortsette å fungere. Hvis du kommer til et punkt hvor du har svært lite fett eller muskel, vil kroppen din metabolisere organene dine - som også er laget av magert vev - for å holde hjernen i funksjon. Dette kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og lever- og nyresvikt.
betraktninger
For å miste et pund av fett, må du brenne eller kutte 3500 kalorier. Standard anbefaling for sunt vekttap er å miste ikke mer enn 2 kg. per uke, noe som betyr at du skal kutte eller brenne mellom 500 og 1000 kalorier hver dag. Kombinere trening med kalorireduksjon har flere fordeler, fordi du kan møte kroppens ernæringsmessige behov og øke styrke og utholdenhet mens du mister uønsket fett.
Ekspert Insight
Raskt vekttap er ikke bærekraftig, bemerker Mayo Clinic forebyggende medisin spesialist Donald Hensrud. Endre din livsstil gjennom riktig kosthold og regelmessig trening er nøkkelen til et sunt, bærekraftig vekttap. En overvektig person kan miste stor vekt på kort tid mens han er på et veldig kaloridiet, sier Hensrud, men bare hvis det er medisinsk overvåket. For befolkningen generelt anbefales det ikke for kvinner å konsumere færre enn 1200 kalorier per dag, mens menn trenger minst 1,500 daglige kalorier.
