Hvis du noen gang slår på fjernsynet eller åpner et magasin, kan annonsene du ser, tro at perfekte lår er overalt. I virkeligheten får imidlertid selv supermodeller litt lårforskjønner hjelp fra sminkeartister og datateknologi. Å ha en supermodell kroppstype kan eller ikke være i dine gener, men sterke og sunne lår er mulige for alle barn som er forpliktet til å være i form. I noen tilfeller er barn som har overskytende lårfett overvektige. Hvis du tror at du skal gå ned i vekt, kan legen din hjelpe deg med å sette og møte et sunt vektmål.
Trinn 1
Spis mer fullkorn, frukt og grønnsaker. Piling næringsrik mat som bær, brun ris og brokkoli på tallerkenen din vil hjelpe til med å tilfredsstille din sult uten å forårsake at du får kroppsfett fordi de har lavt kaloriinnhold, men høyt i magefyllende fiber. Andre måter å spise og drikke færre kalorier inkluderer å drikke melke i stedet for fullmælk melk, hoppe sodavann og spare sukkerholdig godbit for spesielle anledninger.
Steg 2
Delta i aktive hobbyer. Du kan ikke gå ned i vekt på bare lårene dine; du trenger å miste fett overfor å slanke seg i områdene du vil være slankere. Barna trenger ca 60 minutter med hjertepumpeøvelse per dag for å ha sunne kropper, ifølge Nemours Foundation. Du kan imidlertid bryte aktiviteten inn i mindre økter, for eksempel 20 minutters klatring på et jungel treningsstudio, 20 minutter med å spille med hoppetau og 20 minutters dans til favorittmusikken din.
Trinn 3
Ta et styrketrening. Muskel øker mengden kalorier kroppen din brenner fra dag til dag, noe som betyr at det hjelper deg å miste vekt raskere. Eksempler på klasser du kan ta for å få sterkere muskler er yoga, pilates og vektkurs; få hjelp fra foreldrene dine til å finne en klasse laget spesielt for barn.
Trinn 4
Skate eller sykle til skolen. Øvelser som å sykle og reise på inlineskøyter teller mot dine 60 daglige treningsøvelser, og mens de hjelper deg med å miste vekt over hele kroppen din, er de spesielt nyttige fordi de viser lårmusklene dine.
Trinn 5
Utfør øvelser som retter seg mot lårene dine. Squats er et eksempel på en øvelse som fokuserer på å gjøre lårmusklene sterkere. Begynn med å stå med føttene litt lenger fra hverandre enn hoftene dine; plasser hendene vendt inn på sidene og skru tærne litt ut, anbefaler det amerikanske rådet på trening. Bøy deg sakte ned som om du skal sitte ned på en stol bak deg og stoppe når lårene og baksiden er i omtrent en rett linje. Stå opp igjen og gjenta 11 til 14 flere ganger.
Ting du trenger
- Komfortabelt treningstøy
- Sykkel
- Rulleskøyter eller inlineskøyter
