Du trenger ikke å skille ut store penger for å investere i helsen din. Med litt kreativitet og forsiktig planlegging kan du spise et sunt kosthold og gå ned i vekt på et svært stramt budsjett. Prioritere god ernæring og kondisjon, og belønningen blir god. Redusert sykdomssykdom og bedre livskvalitet er utbetalinger for vekttap. Rådfør deg med legen din før du endrer kosthold og treningsvaner.
Food Journal
Mange dyre diettprogrammer starter med en vurdering av dine spisevaner. Du kan ta vare på egen hånd ved å holde en matbok. Bær en liten notisbok i kofferten eller vesken og skriv ned alt du spiser, tid og humør. Etter to uker, gjennomgå journalen og se etter trender. Spiser du mye på måltider eller forbruker mesteparten av dine kalorier i snacks? Er du spennings eater eller følger du forutsigbare mønstre? Angi mål basert på journalfunnene. For eksempel kan du bestemme deg for å begrense deg til en servering til måltider og bare ha to snacks hver dag.
Planlegge på forhånd
Hvis du stole på ferdigpakket diettmat og individuelt porsjonte snackpakker, vil du bruke mye penger i matbutikken. I stedet sitte ned og lage en meny som inkluderer enkle men næringsrike måltider du kan lage mat hjemme. Du vil kanskje inkludere sakte komfyr oppskrifter slik at du kan blande ingrediensene om morgenen og komme hjem til et varmt måltid om kvelden. Skriv ned en dagligvarebutikk basert på menyen din, så du vil ikke bli fristet til å få impuls kjøper i butikken.
Shop Smart
En av de enkleste måtene å bekjempe dagligvareutgiftene er å begrense deg til omkretsen av butikken, hvor du finner råvarer, brød, kjøtt, fjærfe og meieri. Se etter frukt og grønnsaker som er i sesongen, da de blir billigere. Et annet budsjettvennlig alternativ er frosset produkt. Kjøtt kan være dyrt, så vurder å gå vegetarianer noen få netter hver uke. Lager opp på bulk tørre bønner å bruke i flavorful gryteretter eller supper. Pasta og ris er både billige karbohydrater, men kjøp hele kornnudler og brun ris, som er høye i fiber.
Få opp farten
Regelmessig trening er en integrert del av vellykket, bærekraftig vekttap. Du trenger ikke å bruke penger på et treningsmedlemskap, skjønt. Hagearbeid, turgåing, jogging, selv å leke med barna i parken, er alle aktiviteter som brenner kalorier og øker hjertefrekvensen. Spør om noen gratis trenings klasser tilbys på lokal sykehus, også.
