Løs hud eller fett på magen kan føre til at du føler deg selvbevisst om ditt utseende. Ved å vedta et sunnere diett, en vanlig treningsbehandling og miste vekt i et lavt tempo, kan du eliminere din jiggly mage og få et mer tonet og stramt utseende. På samme måte, når du slipper av overflødig hud eller fett, vil dine positive livsstilsendringer hjelpe deg med å opprettholde din nye sveltefigur.
Trinn 1
Spis et balansert kosthold hver dag. Velg magre kilder til protein som kalkun og kylling, sunne fettstoffer som de avledet av avokado og nøtter, hele korn, frukt og grønnsaker. Drikk minst åtte glass vann om dagen for å være hydrert, forhindrer oppblåsthet og sørg for riktig fordøyelse, sier Helsetjenester ved Columbia University.
Steg 2
Utfør kardiovaskulære øvelser regelmessig. Få minst 30 minutters aktivitet fem ganger i uken for å holde seg frisk og enda mer å gå ned i vekt, ifølge American College of Sports Medicine. Løping, turgåing, jogging eller svømming hjelper deg med å gå ned i vekt over hele kroppen din, da det ikke er mulig å redusere flekk på magen.
Trinn 3
Bygg muskler for å øke din kaloriforbrenning. Løft vekter og utfør bicep krøller, triceps dips, benlifter, dumbbell squats og skulderpresser, så vel som andre øvelser du foretrekker minst to ganger i uken, foreslår National Academy of Sports Medicine. Gjør tre sett med 15 gjentakelser av hver øvelse.
Trinn 4
Tone magen for å stramme bukmuskulaturen og redusere utseendet på løs hud som kan bidra til et jiggly utseende. Utfør tre sett med 15 repetisjoner av sit-ups, crunches, Pilates og andre abdominal øvelser du foretrekker minst tre ganger i uken.
