Hvis du gjorde en for mange benkpresser, kan du føle det i brystmusklene din neste dag. Den ømhet er et resultat av musklene dine som reagerer på stresset i treningen, og det er flere grunner det oppstod. Du har kanskje jobbet litt for hardt etter å ha tatt en pause fra styrketrening eller kanskje for mye av vekten. Den ømme muskelen kan imidlertid bli soothed - bare ta forholdsregler neste gang du heiser barbell.
Forsinket begynnelse av muskel ømhet
Når du jobber med en muskel for hardt, vil du føle en kjent sårhet i løpet av noen timer som kan vare opptil to dager. Kjent som forsinket onset muskel ømhet, eller DOMS, representerer denne smerten ofte rive av muskelvev. Det vil skade seg for å bevege seg, gjøre vondt for å røre og kanskje kanskje svulme litt.
I noen tilfeller kan det ikke engang være den faktiske muskelen som er vondt. Hvis en sene som forbinder muskelen til beinet blir overarbeidet, kan det bli irritert og så betent. Igjen kan dette forårsake smerte og hevelse.
Å øke brystmusklene betyr at du jobber for hardt. Fotokreditt: stevanovicigor / iStock / Getty Images Beroligende en sår muskel
Hvis brystmuskulaturen er vondt, er det beste middelet å kutte på vekter. Lengden på tiden du skal hvile avhenger av hvor dårlig smerten er - unngå å gjøre noen øvelse som gjør vondt. Du kan imidlertid fortsatt gjøre noen øvelser som ikke forårsaker smerte mot de ømme musklene. Hvis mulig, flytte skjøten av og til for å unngå stivhet, noe som kan påvirke bevegelsesområdet.
Du kan også isen brystmusklene som gjør vondt, bruk isen i 20 minutter om gangen. I tillegg ta en over-the-counter smertestillende eller anti-inflammatorisk for å redusere sårhet.
Når skal du se en lege
I sjeldne tilfeller kan en sårmuskel trenge helbredende berøring av en medisinsk profesjonell. Hvis brystmusklene dine fortsetter å skade i mer enn et par dager etter trening og fortsetter å påvirke din atletiske ytelse, må du avtale med legen din. I tillegg, hvis ømme muskler vekker deg fra søvnen, fortsetter å øke eller krever økende mengde smertestillende medisiner, det er indikatorer på at du kanskje har skadet muskelen eller senene.
Forebygging av ømme muskler
For å stoppe denne brystsmerter fra å oppstå igjen, gjør noen ting umiddelbart etter treningen din:
- Strekk musklene, som fremmer mobilitet og
hjelper deg med å gjenopprette raskere. - Spis protein etter å ha trent for å hjelpe muskler
reparere; - Omgående er muskelen, selv om den ikke er i
smerte ennå - det vil stoppe betennelse fra forekomsten.
