Svømming er en lavtøvende øvelse som er lett på leddene, men feil slagmekanikk kan føre til nakkesmerter. Fordi svømming er så tungt på teknikk, påvirker eventuelle ufullkommenheter hastigheten og effektiviteten i vannet. Når du svømmer vanskeligere å gå raskere, kan du strainere allerede beskatte nakke muskler, noe som fører til smerte og stivhet.
Grunnleggende
I ditt nakkeområde omgir syv knogler vertebraer ryggmargen når den faller ned fra hjernen din ned mot nedre torso. Multiple nerve offshoots grener fra cervical ryggraden til armene og øvre torso. Eventuelle artrittiske endringer i ryggvirvlene som omgir kolonnen, kan føre til prikkende følelsesløp og smerte hvor som helst i overkroppen din samt i nakken. Tidligere skader kan også gi deg stiv og følsom i nakken. Svømming bidrar generelt til å styrke støtte muskler og lindre smerter fra stive, ømme hals. Når du føler deg verre etter treningen enn før, bør du analysere ditt slagteknikk.
Kropp / hodejustering
Svømming av freestyle slag kan føre til nakkesmerter hvis du ikke holder hodet rettet mot kroppen din. Du vil helst holde hodet og kroppen din i en rett linje gjennom hele strekningen. En skikkelig, nøytral hodeposisjon gjør at du ser på bunnen av bassenget når du svømmer freestyle. Ser litt frem mot slutten av bassenget legger stress på ryggraden og nakke muskler, noe som fører til stivhet eller smerte. Hold hodet på linje med ryggraden din under brystet også, spesielt når du skaler over vannet.
Pusteposisjon / Timing
Når svømmere noen ganger overkompenserer når de puster, løfter hoder langt ut av vannet. Å heve hodet for høyt, tucking det tett mot skulderen eller roterer hodet for mye, forårsaker ikke bare stivhet og smerte, men også prikking og nummenhet, ifølge USA Swimming. Roter kroppen din under freestyle stroke minimerer behovet for å løfte eller vri nakken, og pust på begge sider bidrar til å unngå anstrengte nakke muskler. Bakslaget forårsaker ikke så mange problemer, fordi du ikke trenger å flytte hodet for å puste. For sommerfuglslaget, fokus på å puste tidlig i ditt slag, før armene dine kommer seg over vannet.
Gjenoppretting
Når nakken din har vondt, må du ta deg tid til å svømme din vanlige rutine. Varier treningen din ved å svømme et annet slag eller vann jogge eller løpe for å holde treningsnivået oppe mens du gjenoppretter. Møt med en coach og diskutere dine nakkeproblemer. Et par økter som brukes til å forbedre teknikken din, kan redusere eller eliminere fremtidig nakkesmerter eller stivhet. Når nakke smerter blir verre eller ikke forbedrer seg med ro, ta kontakt med lege eller helsepersonell for å få råd.
