Montelukast, eller Singulair, er et astmamedisin som brukes til å lette pusten, tetthet i brystet, hvesenhet og hoste. Det behandler pustevansker under trening og allergisk rhinitt. Selv om farmasøytisk selskap ikke rapporterer vektøkning som en bivirkning, anekdotiske rapporter tyder på at det kan være forbundet med vektøkning.
Trinn 1
Miste vekt sakte. Sikt på et vekttap på 1 til 2 kg. per uke. Hvis du går ned i vekt for fort, er du mer sannsynlig å få tilbake vekten, ifølge MayoClinic.com.
Steg 2
Reduser kalorier. Finn ut hvor mange kalorier du vanligvis bruker i en dag ved hjelp av en matjournal, og gjør deretter et mål for å redusere det antallet. Tar 500 kalorier av det nummeret vil resultere i en 1-lb. vekttap per uke, uten factoring i trening. Matskrifter kan også være nyttige hvis du prøver å avgjøre om visse matvarer forårsaker astmaoppblussninger.
Trinn 3
Bruk lavt kaloriinnhold, næringsstoffer tette matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter. Frukt og grønnsaker er også spesielt gunstige for astmatikere, fordi de inneholder antioksidanter som vitamin A og C, ifølge MayoClinic.com. Antioksidanter bidrar til å redusere lungebetennelse forårsaket av frie radikaler, eller kjemikalier som forårsaker cellebeskadigelse.
Trinn 4
Bruk grønne grønnsaker, som er lite kalorier og kan også bidra til å redusere lungebetennelse. De er rike på vitamin E, en antioksidant som kan bidra til å avværge astmaanfall, ifølge Go Ask Alice, en høgskoleinformasjon for Columbia University.
Trinn 5
Spis tomater og andre røde frukter og grønnsaker. Lycopen, en antioksidant som gir tomater fargen, kan også ha en beskyttende effekt mot astmaanfall. En middels tomat er en kalorimat med omtrent 20 kalorier.
Trinn 6
Snack på nøtter og frø, som er fulle av satiating "gode" fettstoffer. Selen, funnet i brasiløtter, er en annen antioksidant. Prøv også lavt kaloriinnhold, næringsstoffer tett snack alternativer som fett yoghurt, smoothies, popcorn, trail mix og tørket frukt.
Trinn 7
Spis mat som har høyt vanninnhold, som suppe. Hvis du starter et måltid med suppe, kan du sannsynligvis forbruke mindre generelle kalorier, ifølge en 1999-studie av Barbara J. Rolls og kollegaer publisert i "American Journal of Clinical Nutrition."
Trinn 8
Hopp høyt fett rødt kjøtt til fordel for magert kjøtt som mørbrad, fisk, kalkun og kylling. Magert kjøtt har mindre kalorier og mindre mettet fett. Overmåte mettet fett er en risikofaktor for hjertesykdom, og for mye fett er en risikofaktor for fedme. Fisk er et godt valg for personer med astma fordi omega-3-fettsyrene som finnes i det, kan avverge astmaanfall, ifølge Go Ask Alice fra Columbia University.
Trinn 9
Trene regelmessig. Begynn gradvis hvis du ikke regelmessig trener for å unngå skade. Øk intensiteten til din nåværende rutine hvis du allerede regelmessig utfører fysisk aktivitet. Prøv å legge til små bouts av fysisk aktivitet i dagen din. Ta trinnene i stedet for heisen, eller gå til reisemålet ditt i stedet for å kjøre.
Trinn 10
Ta forholdsregler siden trening er en vanlig astma utløser. Hold en inhalator i rekkevidde og ta foreskrevet medisiner. Legen din kan anbefale å ta visse rasktvirkende medisiner rett før du trener. MayoClinic.com anbefaler å holde symptomene under kontroll ved å varme opp før du trener, og unngå hardt trening når du er forkjølet. Velg fuktige miljøer når du trener. Unngå allergener som pollen. Lær å puste gjennom nesen til varm luft før den treffer lungene. Hold nesen og munnen tildekket under kaldt vær.
Trinn 11
Spis mat som er høy i fylling av fiber. Ta med litt protein og fett i hvert måltid også. Protein og fett øker begge måltene. Velg sunne fettstoffer, som de finnes i avokado og olivenolje, over de usunne fettene som finnes i stekt mat og pakkede snacks.
Trinn 12
Spis frokost. Å spise frokost reduserer sult senere på dagen, gir deg energi til å øke daglig fysisk aktivitet og får deg på rett spor for å gjøre sunne valg hele dagen, ifølge MayoClinic.com.
Trinn 13
Bruk små, hyppige måltider, noe som vil hindre deg i å bli altfor sulten til enhver tid og holde blodsukkeret stabilt. Overeating er også en utløser for astma, ifølge Go Ask Alice fra Columbia University.
