Nesten 11 millioner amerikanere ser årlig en lege om knesmerter, rapporterer "Yoga Journal." Knesmerter er forårsaket av aldring, fedme, overbruk og, noen ganger, bare vanlig uflaks. Den gamle kunsten av yoga kan både være en kur og en årsak til knesmerter, avhengig av tilnærming. Få alltid klaring fra legen din, arbeid med en sertifisert instruktør og varme opp riktig før klassen for å gjøre yoga til en positiv opplevelse for problem knær.
Yoga er lik styrke og fleksibilitet
Ved å styrke musklene rundt kneet, nemlig hamstringene og quadricepsen på låret, kan yoga være en løsning på knesmerter. Når lårmuskulaturen er svak, blir knæleddet tvunget til å ta mer innflytelse med hvert trinn du tar. Poser som Warrior I og Warrior II bygger styrke i beina, mens sittende fremoverfolder bidrar til å øke mobiliteten i hamstringene. Stramme svake hofter korrelerer med knesmerter, fant en studie publisert i august 2007-utgaven av "The North American Journal of Sports Physical Therapy." Revolved Triangle og Revolved Side Angle er poser som retter seg mot ytre hofter
Fremme balansert styrke
Yoga utgjør, spesielt stående alternativer, bygge balansert styrke i beinmuskulaturen, noe som resulterer i like trekk og trykk på leddene i knelåsen og bedre knejustering, notater "Yoga Journal." Muskel ubalanser, som de som finnes i folk som kjører og ikke klarer å krysse tog, kan også være en kilde til knesmerter og kan tas opp av yoga. Yoga gjør at du beveger deg i flere retninger, snarere enn repetitivt i en bestemt bevegelse - å redusere den repeterende naturen av aktiviteter som fører til overforbrukskader og knærproblemer.
Forskning støtter yoga
Når du er ferdig med oppmerksomhet og forståelse av kroppen, kan visse yogapraksis hjelpe lindresmerter. "International Journal of Yoga" publiserte en studie i juli 2011 som viser at et yoga-program bestående av løsnings- og styringsøvelser, fysiske stillinger, avslapningsteknikker, pust, meditasjon og forelesninger om livsstilsendring gjort seks ganger i uka i to uker, viste seg å være bedre enn mer tradisjonelle fysioterapi øvelser for å forbedre kneet funksjonshemming hos personer med slitasjegikt i knæleddet. Yoga ble gjort i forbindelse med ultralyd og elektrisk stimulering.
Mindfulness i Poses
Å være oppmerksom i løpet av yoga-øvelsen er nøkkelen til å hindre at yoga-øvelsen din gjør kneet skade. Hvis du føler smerte, bør du straks gå ut av en pose. Komplekse stillinger som kaller for ekstrem bøyning av kneet, for eksempel den tilbakestående helten, hvor du sitter på dine skinn og lener deg tilbake, kan forverre eller forårsake knesmerter - spesielt hvis du ikke blir oppvarmet når du prøver dem. Låsing eller hyperextending av kneet i en pose som Triangle eller Forward Fold kan også forårsake smerte. Hvis du har altfor mobile ledd, hold knærne litt bøyd i disse stillingene for å forhindre hyperextensjon. Vær oppmerksom på fotplassering i stående stillinger, som danner grunnlaget for hvordan kneet justerer seg med resten av beinet og hofter. Bruk rekvisitter om nødvendig under poser, inkludert stoler, vegger og blokker, for å modifisere og minimere ekstreme bøyninger i kneleddet.
