Hvis du noen gang har tatt en Zumba-klasse, vet du hvor mye moro det kan være å riste halefjæren din - selv om dine trekk forlater litt noe å være ønsket. Dans aerobic, som Zumba, er en morsom og effektiv måte å komme i form, brenne kalorier, og få hjertet til å pumpe.
American College of Sports Medicine anbefaler at friske voksne får minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet (jobber hardt for å svette, men fortsatt i stand til å fortsette samtalen) fem dager i uken eller 20 minutter med mer kraftig aktivitet tre dager i uken.
Til tross for de fantastiske fordelene med aerob treningsøkt, sliter mange mennesker med å gjøre det til treningsstudioet for det klokken 4 klasse. Faktisk, ifølge en 2017-undersøkelse gjort av Statistic Brain Research Institute, bruker 67 prosent av personer med treningsmedlemskap aldri dem. Den gode nyheten er, du trenger ikke å forlate huset ditt for å få bevegelsene dine på. Med tusenvis av online treningsvideoer som tilbys gratis (eller lav pris), er det ikke nødvendig å fornye det ubrukte treningsmedlemskapet.
YouTube
Skriv bare "dans aerobic" i søkefeltet på YouTube, og du vil avdekke tonnevis av dans-aerob treningsøkter som garantert tilfredsstiller alle dine treningsbehov. Med alt fra Zumba og strip-tease til ballroom dancing og magedans, er disse videoene fartsfylte, morsomme og tilgjengelige 24/7. Her er bare noen av de tusenvis av dans aerobic treningsfilmer tilgjengelig på YouTube.
Befit! : Med BeFit får du tilgang til noen av de beste trenings trenerne som Denise Austin, Billy Blanks Jr. og Keaira LaShae. Prøv 30 Minute Total Body Burn Cardio Dance Workout med Denise Austin. Denne 30-minutters treningen er en eksplosiv, fettforbrennende dansrutine som toner hele kroppen.
Dans med Julianne Cardio Ballroom: Hvis du noen gang har ønsket å prøve ballroom dancing, så er det din sjanse. Julianne Hough tar deg trinn for trinn gjennom denne morsomme treningen som ikke krever noen ballroom opplevelse.
Katie Austin Dance Cardio Workout: Datter av den opprinnelige aerobic queen, Denise Austin, har Katie trappet opp og laget et navn for seg selv i treningsverdenen. I Quick Burn Dance Cardio gir Katie deg en morsom og effektiv hjerteblast som kan gjøres før du går på jobb.
Hvordan å miste buk fett den raskeste: Denise Austin negler det med sin nybegynnere Zumba-trening som tar deg trinn for trinn gjennom en grunnleggende Zumba-klasse.
Amazon Prime
Hvis du har et Amazon Prime-medlemskap, kan du få tilgang til en rekke treningsvideoer som varierer mellom 20 og 30 minutter. Amazon tilbyr gratis videoer til medlemmene, men hvis du vil ha de høye treningsøktene, som de fra Tracy Anderson og Jillian Michaels, må du skille ut noen få dollar.
Det er en app for det
Forvent å bli sugd inn når du besøker iTunes Store for dans aerobic videoer. Du nevner det, det er en app for det. Prisene varierer fra gratis til en gjennomsnittlig pris på $ 9,99. Noen av de mest populære dans aerobic apps inkluderer:
Zumba Dance: Dans sammen med de hotteste Zumba instruktørene og rutinene med disse treningsøktene som varierer fra 20 til 60 minutter.
jeg danser: Denne appen lærer deg populære dansesteg mens du jobber og toning kroppen din.
Pocket Salsa: Denne appen har over 120 enkle å følge videoer som gjør at du beveger deg og brenner kalorier.
