Mens mange faktorer kan bidra til diaré og fordøyelsesbesvær, er det noen viktige matvarer som best unngås, spesielt hvis du finner deg selv utsatt for bouts av begge tilstander. Spicy, fettstoffer eller fettete matvarer forårsaker vanligvis fordøyelsesbesvær, mens diaré kan være et resultat av å konsumere mattilsetningsstoffer som sukkeralkoholer eller fettstatning, samt matvarer, som meieri, som er vanlige utløsere av matallergi.
Vanlige årsaker til diaré
Diaré - passering av løs eller vannig avføring - kan få deg til å føle deg dehydrert og svak, men vanligvis går den bort i løpet av få dager. Ifølge MedlinePlus er den vanligste årsaken til diaré viral gastroenteritt - mageinfluensa. Andre vanlige årsaker inkluderer antibiotika, avføringsmidler som inneholder magnesium, kjemoterapi medisiner og medisinske lidelser, inkludert cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom, laktoseintoleranse og malabsorbsjonssyndrom.
Diaré-utløsende matvarer
Laktose er et sukker i melk som ikke kan fordøyes riktig av de med laktoseintoleranse. Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer diaré, gass, kvalme og magesmerter. Intoleranser mot andre matvarer kan også forårsake diaré. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at soyaprotein, fruktose, sorbitol og olestra også kan føre til diaré hos de med intoleranser. Sorbitol og andre sukkeralkoholer, inkludert mannitol, xylitol, laktitol, isomalt, maltitol og hydrogenerte stivelseshydrolysater, blir ikke fullstendig fordøyet av kroppen, noe som kan føre til diaré og oppblåsthet hos enkelte individer. Olestra, en feit erstatning som brukes i snack matvarer som chips, kan forårsake alvorlig diaré, ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse.
Vanlige årsaker til fordøyelsesbesvær
Fordøyelsesbesvær er preget av en ubehagelig følelse i magen som oppstår under eller etter spising. Fordøyelsesbesvær kan inkludere følelser av brenning og smerte, men er ikke det samme som halsbrann, notater MedlinePlus. Noen av de vanligste årsakene til fordøyelsesbesvær inkluderer overdreven alkoholforbruk, røyking, krydret, fettstoffer eller fettstoffer, høyfibre matvarer, overdreven koffeininntak, stress, overspising eller spising for fort. Mindre vanlige årsaker kan inkludere pankreatitt, gallestein, magesår eller betennelse i magesekken.
Fordøyelsesbesværende mat
Fordøyelsesbesvær er ikke bare forårsaket av den type mat som forbrukes, men også omstendighetene der de forbrukes. Det er viktig å spise når du er i en avslappet sinnstilstand, å spise sakte og å slutte å spise når du er full. Eksempler på matvarer som kan forårsake fordøyelsesbesvær inkluderer hurtigmat, stekte matvarer, varme paprika, krydret sauser og sure matvarer som sitrusfrukter og tomater. Cleveland Clinic konstaterer også at du kan unngå fordøyelsesbesvær ved å vente minst tre timer etter ditt siste måltid før du går i seng, sover med hodet høyt, unngår tettsittende klær og venter minst en time etter å ha spist for å trene.
