Å være fysisk aktiv når du alder er ikke bare gunstig for ditt hjerte og lunger, men det hjelper også med å beskytte leddene dine. Et stillesittende liv fører til at leddene dine mister sin evne til å bevege seg gjennom et komplett spekter av bevegelser, noe som gjør at du mister fleksibilitet. Ved å strekke og trene regelmessig, kan du forbedre fleksibiliteten. Det er viktig å starte sakte, og forbedre gradvis, ettersom du får fleksibilitet. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner å bli mer fysisk aktiv eller starte et vanlig treningsprogram.
Fleksibilitetsfaktoren
Musklene dine mister styrke og elastisitet når du blir eldre. Fotokreditt: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Når du blir eldre, mister musklene styrke og elastisitet i henhold til University of Maryland Medical Center. I tillegg reduserer visse aktiviteter, som foroverover mens du jobber på datamaskinen din, noen av musklene dine. Denne prosessen gjør deg utsatt for muskelstammer eller tårer hvis du gjør noen vanskelige eller plutselige bevegelser. Du kan også miste fleksibilitet når du blir gammel på grunn av de tidlige stadiene av leddgikt. Når du begynner å strekke og forlenge dine muskler regelmessig, vil du gjenvinne litt av din fleksibilitet.
Strekning er nøkkel
Stretching er en effektiv måte å forbedre ditt bevegelsesområde på. Fotokreditt: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statisk strekk er et effektivt middel for å forbedre bevegelsesområdet i leddene dine og forbedre blodsirkulasjonen til musklene dine. Strek dine store muskelgrupper mellom to og tre ganger i uken. Når du utfører en statisk strekk, vil du gradvis forlenge muskelen, holde den langstrakte stillingen, og la muskelen gå tilbake til hvilestilling. Gradvis jobbe mot å holde strekket i 30 sekunder i langstrakt stilling. Fortsett aldri å strekke hvis du opplever smerte eller overdreven ubehag. Også, aldri strekke en sår eller skadet muskel.
Dykk rett inn
Tren i vannet. Fotokreditt: Steve Rabin / iStock / Getty Images En spesielt effektiv måte å forbedre fleksibiliteten på hvis du er over 40 år og du har vært inaktiv, er å trene i vannet. Ifølge Arthritis Foundation, trener i vann støtter leddene og bevegelsesfriheten. Og ifølge det amerikanske rådet på trening kan du bevege leddene dine gjennom et bredere spekter av bevegelse i vannet. Du kan enten utføre vannøvelser alene eller delta i en organisert klasse. Vær sikker på at klassen du går med er passende for din alder og treningsnivå.
Yoga i hvilken som helst alder
Yoga kan praktiseres i alle aldre. Fotokreditt: PIKSEL / iStock / Getty Images Yoga er en form for kroppsøvelse som kombinerer både mental og fysisk disiplin. Yoga har en rekke kroppsposer som bidrar til å øke styrke og fleksibilitet. Stillingene utføres samtidig med kontrollerte pusteøvelser. som hjelper musklene til å slappe av. Antall eldre voksne som deltar i yoga, har vokst fordi deres leger har anbefalt det, ifølge AARP. Hvis du har vært stillesittende, er det viktig å starte med en klasse en klasse, eller en klasse som er designet for eldre voksne.
