Benløftene kan utføres på flere måter, med hver variant som jobber med et annet sett med muskler. Men alle benlifter innebærer muskler og sener i hofteleddene, så hvis du har smerter fra benlifter, kan det skyldes en ikke-relatert skade eller fordi skjemaet ditt legger for mye stress på hoftene. Du vil kanskje ta en pause eller revurdere skjemaet ditt for å lindre symptomene dine.
Anstrengt Mucles
En av de vanligste kildene til hoftesmerter er en belastning av hip flexor muskler, gruppen av muskler i hofteleddet som hjelper løfte benet. Løpere og andre idrettsutøvere har anstrengt hip flexors ofte fordi musklene ikke strekkes ordentlig før de går. Blant øvelsene som ofte anbefales å hjelpe strekke disse musklene, er imidlertid benløfter. Hvis hoftesmerter du føler å gjøre benløfter ligner ubehaget du opplever når du strekker andre muskelgrupper, må du kanskje bare holde benløfter, men med mindre, mer forsiktige bevegelser.
Typer av benheiser
Benløfter kan gjøres ved å ligge på ryggen og løfte bena sammen, rett i luften, med nedre rygg presset mot gulvet. Side ben heiser er gjort ved å ligge på din side med beina dine rett og løfte toppbenet noen få inches til det er jevnt med hoften din. Benløfter kan også gjøres mens du står og holder på baksiden av en stol mens du veksler et bein bakover og deretter den andre mens du holder dem rett hele tiden. En annen type benløft krever at du henger med armene dine med beina fra bakken og løfter bena rett ut for å danne en rett vinkel med kofferten din.
Når smerte rammer
Hvis du gjør noen eller alle disse benliftene, får du smerte i hoftene dine på skjemaet. Hvis du bruker ankelvekter, for eksempel, ta dem av og prøv å gjøre disse øvelsene uten dem. Du kan alltid legge vektene tilbake når du føler deg bedre og sterkere. Hvis du begynner å føle hoftesmerter når beina når en viss høyde eller vinkel, kan du bare overdrive det og stresse musklene eller senene. I stedet redusere graden av løft og se om det lindrer smerten din. Hvis du gjør stående benlifter, vær forsiktig så du ikke svinger bena frem og tilbake som det kan skade hoftemuskulaturen.
Søker medisinsk oppmerksomhet
Hvis hoftesmerter oppstår med løp eller andre aktiviteter i tillegg til benløfter, bør du søke lege, da det kan være bursitt eller til og med brudd. Hvis du føler hoftesmerter fra å gjøre benløfter, men ikke andre øvelser, bør du vurdere alternative strekker som kan legge mindre stress på hofteleddet og dets muskler. En lett en å prøve krever at du kommer ned på ett kne, med et håndkle under det kneet for komfort, og med det andre, knebøyet foran. Uten bøyning i midjen, lene seg fremover, slik at mer kroppsvekt ligger på forbenet. Du bør begynne å føle en muskelstrekning i overlåret på motsatt ben. Hold i ca. 30 sekunder uten å presse, og skift deretter bena.
