Enten du trener karate, krav maga eller muay thai, er rask håndhastighet kritisk. Utførte kampkunstnere kan starte mange angrep på samme tid som en nybegynner kaster en enkelt slag. Mye av dette kommer fra erfaring og opplæring. Å gjøre øvelser som utvikler dine hurtige muskelfibre, bygger eksplosivitet og forbedrer hånd-øye-koordinering, slik at du er den siste mannen - eller kvinne - som står i en kamp.
Plyometrisk Push-Ups
Musklene dine består av to typer muskelfibre: treg tråkking og rask tråkking. Langsom muskelfibre samler sakte og trøtthet sakte, kommer inn i spill for utholdenhetsaktiviteter som å kjøre lange avstander.
Spennings muskler er de som trengs for aktiviteter som krever styrke, fart og kraft. Ikke bare trenger du raske hender, men du trenger kraftige, sterke armer som kan slå med kraft. Plyometriske øvelser er en av de beste måtene å trene muskelfibre med rask tretthet.
HVORDAN GJØR DET: Start på toppen av en push-up med skuldrene dine justert over håndleddene og kroppen din i en linje fra hodet til hælene. Inhalere som du bøyer albuene ut til sidene og senk ned til brystet ditt er noen få inches fra bakken. Pust ut når du presser inn i bakken kraftfullt og eksploderer opp og ut av hendene dine. Klap hendene dine foran brystet, så lande med bøyde albuer og gå rett inn i din neste rep.
Resistance Band Punching
Stans mot kraft bygger styrke og kraft. Motstandsbånd gjelder konstant kraft under denne øvelsen, som over tid vil forbedre din hastighet og eksplosivitet. Når du kommer tilbake til stans uten bandene, vil du umiddelbart kunne føle forskjellen i hastighet.
Slik gjør du det: Fest et motstandsbånd til en gjenstand bak deg på brysthøyde. Vend bort fra ankeret som holder den ene enden av bandet i hver hånd. Når knytnene er stengt, begynner du å kaste slag som om du er skyggeboksing. Gradvis øke hastigheten og intensiteten.
Speed Bag Training
Som navnet tilsier, lærer en fartpose deg hvordan du reagerer raskt. Punching a speed bag forbedrer hånd-øye koordinering og timing, slik at du vil kunne reagere ikke bare raskere, men mer nøyaktig. Begynn med det grunnleggende og øke utfordringen ettersom ferdighetene dine forbedres.
HVORDAN GJØR DET: Stå torg foran hastighetsposen med føttene dine i avstand fra hverandre. Plasser deg selv kort av armens avstand fra posen. Løft armene og hendene opp så at overarmene er like under skuldernivået. Hold hendene i nærheten av posen til enhver tid. Begynn å trykke på posen, gjør små sirkler i luften i stedet for å svinge knyttene dine frem og tilbake. Hit sakte til du får rytmen, og fortsett å øke hastigheten.
Punching a speed bag forbedrer hånd-øye koordinering. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Du husker nok å spille dette som et barn. Deretter var det morsomt å teste hastigheten din og din evne til å overvinne motstanderen din. Dette barns lek er imidlertid en effektiv måte å jobbe på med hånd-øye-koordinering og reaktiv hastighet for raske hender i kampsport.
HVORDAN GJØR DET: Stå foran en partner med armene dine strakte, håndflatene oppe. La din partner plassere hendene lett på toppen av deg. Når han ikke mistenker det, trekker du håndflatene dine opp og rundt og prøver å slå din partner på baksiden av hendene før han kan flytte hendene bort. Etter flere forsøk, bytt steder. Trekk hendene dine vekk før partneren din kan slå dem.
