Ebbeling tredemølle ble utviklet i 1991 som en submaximal gåttest for å vurdere volumet oksygeninntak, ellers kjent som VO2 max. Mange VO2 max tester blir administrert i en klinisk setting fordi de faktisk tar deg til tretthet på treningsapparatet. Ebbeling-testen er en sikker og enkel test som bare krever tredemølle og pulsmåler, så det er enkelt å administrere. Det regnes som en submaximal test fordi den varer en gitt varighet og ikke fullstendig trøtthet deg. Resultatene er plugget inn i en ligning for en estimering av VO2max. Siden resultatene bare er et estimat, snakk med legen din om å få en maksimal VO2-test hvis du trenger et mer nøyaktig nummer.
VO2max
Maksimal volustisk oksygeninntak, eller VO2max, er en måling av hvor mye oksygen kroppen din kan bruke til å konvertere lagret energi til brukbar energi. Denne måling er vanligvis uttrykt som milliliter per kilo kroppsvekt per minutt, eller ml / kg / min. Jo mer oksygen du kan bruke, desto sunnere blir du ansett å være. Ifølge Joseph Warpeha, en sertifisert styrker og kondisjonstrener, antas VO2max å være den beste forutsetningen for helse, fitness og atletisk ytelse. Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du får rutinemessige VO2max-tester etter hvert som du blir eldre, i tillegg til å opprettholde en konsistent kardiovaskulær treningsplan.
protokoll
Gjør en to minutters til fire minutters oppvarming for å finne en behagelig ganghastighet mellom 2 og 4,5 mph som øker pulsen til 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å finne ut din maksimale hjertefrekvens, ta 220 minus din alder. For en 40 år gammel person er maksimal hjertefrekvens 180 slag per minutt, så 50 til 70 prosent av 180 bpm er 90 til 126 bpm. For å gjøre testen, gå i tempoet som er bestemt under oppvarming med en 5 prosent helling i fire minutter. Legg inn gjennomsnittlig hjertefrekvens i løpet av de siste 30 sekundene av testen.
ligningen
For å finne ut VO2max fra testen, må enkelte data kobles til en ligning. Ligningen, gitt av det kanadiske samfunnet for treningsfysiologi, er VO2max = 15,1 +21,8 (hastighet i mph) - 0,237 (hjertefrekvens i bpm) - 0,263 (hastighet x alder i år) + 0.00504 (hjertefrekvens i bpm x alder i år ) + 5,98 (kjønn: kvinne = 0, hann = 1). Så hvis en 30 år gammel kvinne gikk på tredemølle på 4,0 km / t med en hjertefrekvens på 145 i de siste 30 sekunder, ville hennes VO2max være 45,25 ml / kg / min.
konklusjoner
Den nasjonale styrke- og kondisjoneringsforeningen sier at gjennomsnittlig VO2max for menn i alderen 20 til 39 bør være 41,0 til 42,5 ml / kg / min. Et gjennomsnittlig VO2max-område er 44,6 til 46,8 ml / kg / min, mens en utmerket VO2max er over 50,4 ml / kg / min. En VO2max under 32,5 ml / kg / min regnes under gjennomsnittet. For kvinner i alderen 20 til 39, bør gjennomsnittlig VO2max være mellom 33,8 og 35,2 ml / kg / min. Over gjennomsnittet VO2max rekkevidde er mellom 36,7 og 38,1 ml / kg / min og en utmerket VO2max er over 41,0 ml / kg / min. Under 26,5 ml / kg / min regnes under gjennomsnittet.
