Graviditet er en viktig tid for både deg og baby, og et riktig kosthold blir viktigere enn noensinne i den tiden. Klart, et sunt kosthold under graviditeten går langt inn i veien for en sunn levering. Det du spiser under graviditeten, kan ha varige effekter på helsen til det nyfødte. Et riktig antitat diett bør gi både deg og din baby god ernæring for det beste av helsen, både under graviditet og i måneder og til og med år etter fødselen. Rådfør deg med legen din for spesielle antatale diett anbefalinger, og før du begynner noe nytt diett.
betraktninger
Den antatale dietten, også kalt prenatal diett, er viktig for barnets helse og velferd under utvikling i livmor. Siden barnet ditt er fullt avhengig av deg for næring, bør et riktig kosthold fremme optimal helse og ernæring i kroppen din, forberede deg på levering og pleie etter at barnet er født. Det bør også gi barnet ditt næringsstoffene det trenger, både i utero og når pleie.
Fordelaktig mat
Dimes-organisasjonen i mars understreker hvor viktig det er for deg under graviditeten å konsumere et balansert daglig diett med mat fra de fem matgruppene: meieri, kjøtt / protein, frukt og grønnsaker, karbohydrater og korn. Prenatal diett bør inkludere 6 gram korn, 2 1/2 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper meieriprodukter og 5 1/2 gram protein per dag. Drikker rikelig med vann og juice vil forhindre dehydrering, forstoppelse og kvalme.
Mat å unngå
Kvinner som følger antitat dietten, må unngå visse matvarer, forklarer March of Dimes, oppføring av rå fisk, eggerøre, upasteurisert melk og juice, leverprodukter og urtete blant dem. Storbritannias nasjonale helsetjeneste legger til at begrensning av forbruk av reker, laks, pollock, tunfisk og steinbit vil redusere mengden kvikksølv du får fra sjømat. NHS foreslår også å begrense vitamin A - som ofte finnes i kosttilskudd og i leverprodukter - fordi det kan skade babyen i utero.
kosttilskudd
Mars of Dimes anbefaler at før du får graviditet får du 400 mikrogram folsyre per dag - tilgjengelig i grønne, grønnsaker, brød og frokostblandinger, eller i tilleggsform - for å hindre nevrale rørfeil som spina bifida. Når du er gravid, bør du øke inntaket til 600 mikrogram. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd.
måltider
For å hjelpe deg med halsbrannslindring, bryte opp ditt daglige matinntak i fire til seks små måltider per dag i stedet for å spise tre store. Gravide kvinner bør spise ca 300 flere kalorier per dag enn vanlig, selv om den figuren er basert på før graviditet, ifølge March of Dimes. Rådfør deg med legen din for en kalorifigur som er spesifikk for din vekt og andre forhold.
