I det konkurrerende basketballklimaet i det 21. århundre har vektløfting blitt en integrert del av spillet som den har vokst for å tiltrekke seg spillere som er større, sterkere og raskere enn tidligere generasjons spillere. Å bruke en god vektløft rutine er en effektiv måte å utvikle og styrke muskler som brukes på hardved og mellom linjene.
legs
En av de mer åpenbare musklene som brukes til å spille basketball, inkluderer legemuskler, som spiller en sentral rolle i hoppeprosessen. Hopping er et viktig aspekt av spillet, og er avgjørende når du gjenoppretter eller skyter. Du kan jobbe med noe av et utvalg av vektløftøvelser, inkludert kalvløft, knep og benpresser, inn i rutinen din som retter seg mot beinmuskulaturene som kommer inn i spill mens du hopper. Kalvløft kan gjøres ved å bruke kroppsvekt eller en benpresse og er en effektiv måte å styrke disse musklene på. Squats og deadlifts mål lårene, glutes og nedre rygg, som bidrar til å gi den riktige høyden som trengs for å spille spillet. Konsekvente og dedikerte mengder tid bør settes inn i disse typer vektløfter for å oppnå de resultatene du trenger for retten.
Våpen
Mens beinmuskulaturen kan beskrives som fremdriften bak de høye aspektene av basketball, kan armene sammenlignes med målskytingsapparatene på en jetfighter. Armene brukes i mange aspekter av spillet, inkludert rebounding, skyting og dribling. Styrking og toning av arm- og skuldermuskulaturen, som biceps, triceps, underarmene og deltoider, vil hjelpe deg til å bli mer effektive i de arm-sentriske aspektene av spillet. Krøller, benkpresser, trekk nedover og fremre og laterale løft er gode vektløftøvelser som vil bidra til å utvikle disse kritiske basketballspillmuskulaturene. Akkurat som du legger mye tid på skyting og gjenoppbyggende aspekter av spillet ditt, så bør du også bruke tid på vektrommet til å jobbe med verktøyene som setter dine ferdigheter i bruk.
Kjerne
Kjerne musklene inkluderer buk, hofte, gluteus og nedre ryggmuskulatur, som hver spiller en viktig rolle i å spille basketball. Fra plutselige endringer i retning til bumping og sliping for posisjon under felgen, brukes kjernemuskulaturene ofte under et basketballspill. Noen av flere vektløftingsøvelser som retter seg mot kjerne musklene, vil vise seg å være effektive i treningsrutinen, inkludert kneeling hoppeklubber og døde heiser. Utstyrsfrie øvelser kan også bidra til en sterkere kjerne, inkludert situps og crunches.
Hoppetau
Teknisk sett kan enhver aktivitet som krever at musklene løfter vekt, inkludert kroppsvekt, defineres som vektløfting. Med dette i bakhodet er hoppetauet en annen vektløftningsaktivitet som kan gi mange fordeler forbundet med å spille basketball, inkludert forbedret benstyrke, bedre koordinering og økt utholdenhet. Hoppetau er en fullstendig kroppsøvelse som er mest effektiv når den brukes til å supplere vektopplæring. Når du begynner en hoppe-rutine, fokuserer du på nøyaktighet over fart, men forsøker å forbedre hastigheten når du bygger nøyaktighet. Hver av vektløftene du bruker i rutinen, vil produsere en rekke fordomsfordeler, inkludert økt hastighet og eksplosivitet.
