Magefett er kjent av mange kallenavn som pottemag, ølmage, ekstra dekk, veske og overflødig bagasje. Uansett hva du kaller det, hvis du har magefett, trenger du ikke å bli påminnet om hvor frustrerende det kan være. Hvis disse følelsene av frustrasjon har endelig fått deg til et punkt der du vil sprenge fettet, må du være veldig disiplinert. Dette skyldes at løsningen tar høy innsats og disiplin.
Trinn 1
Spis sunn mat. Fotokreditt: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Gi kroppen din ingenting annet enn sunn mat. Hold deg unna bearbeidede, raffinerte karbohydrater, dypfryst mat, hurtigmat, bearbeidet kjøtt, is og godteri. Forbruke magert kjøtt, fisk, bønner, hele korn, frukt, grønnsaker og tofu.
Steg 2
Spise mer, mindre måltider hele dagen. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Øk stoffskiftet ditt ved å spise flere ganger i løpet av dagen. Start med en næringsrik frokost og fortsett å spise hver to til tre timer. Kombiner protein og komplekse karbohydrater i hvert måltid. Havregryn med lavmælk og blåbær er en sunn frokost og en bakt kyllingbryst med dampet blomkål og brun ris er en god fettblåsende middag.
Trinn 3
Kutt ned alkoholinntaket ditt. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Kutt tilbake på sukkerbelastede drikker da de kan forårsake vektøkning. Unngå søtt te, fruktdrikker, brus, lattes og slushies. Hvis du drikker alkohol, kutt inntaket til en til to drinker om dagen. Bruk 8 til 10 kopper vann om dagen for å hydrere kroppen din og holde kaloriene nede.
Trinn 4
Utfør høy intensitetsintervalltrening. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Utfør høy intesnity intervalltrening (HIIT). Start med en lett 5-minutters jogge, og kjør så hardt som mulig i 30 sekunder. Kjør sakte i 60 sekunder, kjør så hardt som mulig igjen i 30 sekunder. Fortsett å gå frem og tilbake i 20 minutter og avslutt med en lett 5-minutters nedkjøling. Tren tre ganger i uken på alternerende dager.
Trinn 5
Løft vekter for å bygge muskler. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Løft vekter for å bygge muskler som kan brenne fett mens du er i ro. Mål hele kroppen din med øvelser som brystpresser, skulderpresser, lat pulldowns, triceps forlengelser, biceps krøller og lunges. Utfør 10 til 12 reps, tre til fire sett og trene på tre alternerende dager med intervalltrening.
Trinn 6
Utfør ab øvelser. Fotokreditt: studio1901 / iStock / Getty Images Utfør ab øvelser for å bygge muskler i magen din. Utfør øvelser som retter seg mot nedre abs, obliques og øvre abs. Omvendt crunches, sidebøyer og motstå crunches er eksempler. Gjør 15 til 20 reps og tre til fire sett og arbeid din abs rett etter at du har fullført kardio-øktene dine.
Tips
- Hvis du ikke liker å kjøre, utfør HIIT med hvilken type hjerte du liker.
