Å miste bukfett kan ikke gjøres med bare trening. Du må opprette et kaloriforbruk daglig, ved å redusere kaloriene dine for å bidra til å brenne fett. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder kardiotrening de fleste dager i uken i 30 minutter for å gå ned i vekt; Imidlertid legger du til en fem minutters abdominal rutine etter at aerob trening kan hjelpe deg å miste mer magefett. Du kan også fullføre flere fem minutters treningsøkt gjennom hele dagen for å forvise magefettet.
Kardioopplæring
Kardioopplæring skiller kalorier og fremmer fettutslipp fra hele kroppen din, inkludert bukene dine. The American Council on Exercise antyder at den mest effektive måten å kardio tog er å trene med intervaller. Intervalltrening brenner mer kalorier enn tradisjonell kardio på kortere tid. Intervalltrening krever korte brister med høy intensitet etterfulgt av en gjenopprettingstid. Du kan fullføre fem runder med intervaller på fem minutter. Velg en kardio øvelse, som å løpe høye knær. Kjør høye knær på plass i 30 sekunder med høy hastighet og senk hastigheten i 30 sekunder. Gjenta dette intervallet i fem minutter for å brenne kalorier og smelte magefett.
Pilates
Pilates ble opprettet for å forlenge og styrke musklene i kroppen din. Du kan lage lean muskel i midseksjonen og miste magen med Pilates trening hjemme. Pilates beveger seg som saksesparket og rollups er alle designet for å stramme midseksjonen. Scissor spark utføres liggende på ryggen med nakken avslappet på gulvet. Løft beina opp, slik at tærne kan peke på taket. Senk sakte høyre ben til den svinger over gulvet og løft den tilbake til midten. Senk sakte venstre ben. Alternative ben, fullfører tre sett med 20 repetisjoner. Komplett rollups ved å begynne på ryggen med beina dine utvidet og armene over hodet ditt. Løft opp armene sakte og løft ryggen opp fra gulvet, med styrken på bukene dine. La hendene berøre tærne, brette seg over kroppen din og sakte nedre nedover.
yoga
Yoga kan også bidra til å definere midseksjonen din. Yoga bruker din egen kroppsvekt for motstand, slik at du kan bygge styrke i kjernen din. "Yoga Journal" forklarer at det står som plank og sideplank kan bidra til å utvikle obliques, transverse abdominals og rectus abdominus. Hold hver yoga pose i 30 sekunder og bygg deg opp til et minutt med riktig form. Fullfør en plank ved å begynne på toppen av en pushup. Hendene dine er rett under skuldrene og ryggen din er flat. Tegn navlen i og hold posen din. Begynn sideplanken din ved å starte i plankposisjon. Overfør vekten langsomt inn i høyre hånd og høyre fot og stakk hoftene dine. Hold denne pose, holde magen engasjert og hofter løftet av bakken.
betraktninger
Vurder å overvåke maten du spiser når du prøver å miste bukfett. Du kan trene, men hvis kostholdet ditt er høyt i kalorier, kan du ikke se noen resultater. Velg å konsumere matvarer som brenner kroppen din og få deg til å føle deg full, noe som forhindrer overmåling. Mager kjøtt, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, frukt og grønnsaker oppfordres. Foredlede matvarer, hurtigmat og brus bør brukes mindre ofte.
