Overflødig magefett kan skyldes mangel på fysisk aktivitet, dårlige kostvaner, genetikk, bivirkninger av medisiner eller fra en sykdom. For å miste magefett uten å ta diettpiller, må du jobbe med å senke kroppens totale kroppsfett. Etter hvert som kroppens fett minker, vil magen begynne å tynne ut. Ifølge Mayo Clinic finnes det ingen magisk pille for å miste vekt, og den mest effektive måten å miste vekt permanent er gjennom sunn et sunt kosthold og å være fysisk aktiv.
Trinn 1
Miste vekt sakte ved å skape et kaloriunderskudd i kostholdet ditt. Ifølge ShapeFit, for å miste ett pund av fett må du miste 3500 kalorier. Spis 250 til 500 færre kalorier per dag for å miste opp til 1 kg per uke. Reduser porsjonsstørrelsene og spis bare når du føler deg sulten. Bruk ernæringsetiketter for å bestemme hvor mange kalorier som finnes i en visning av hvert element.
Steg 2
Fokuser på næringsdrevne matvarer som fremmer en mager kroppsbygning. Velg mer magert protein, helkorn, frukt, grønnsaker og fettfattig meieri. Lean protein kommer fra kalkun, fisk, nøtter, bønner og skinless kylling. Unngå kjøtt som har tilsatt salt, er stekt eller tilberedes med fett.
Trinn 3
Begrens alkoholforbruket. Øl, vin og brennevin inneholder kalorier og sukker som kroppen din kan forvandle seg til fett. Ifølge ShapeFit behandler kroppen din alkohol før fett, noe som reduserer fettforbrenning.
Trinn 4
Bygg muskelvev med ukentlig motstandstrening. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du fullføre minst to ukentlige økter for hele kroppen din. Inkluder åtte til 10 forskjellige øvelser i løpet av hver økt. En til to sett med åtte til 12 gjentakelser er tilstrekkelig for muskelvekst.
Trinn 5
Fullfør en rekke cardio trening fem til syv dager i uken. Det tar minst 15 minutter for kroppen din til å begynne å brenne fett, så gjør øktene dine 30 til 45 minutter lang for å brenne mer kroppsfett. Velg aktiviteter du føler er utfordrende at du også liker å sikre at programmet overholdes.
Trinn 6
Øk intensiteten til halvparten av kardio treningsøktene med intervalltrening. Intervalltrening brenner en høyere kalorierivå og bidrar til å redusere kroppsfett raskere enn å jobbe i et jevnt tempo. Det er veldig intens og bør bare gjøres i 20 til 20 minutter, opptil tre ganger i uken. Alternativ mellom å arbeide med svært rask hastighet ved arbeid med langsom eller hvilende fart. Hvert intervall skal vare i 30 til 120 sekunder.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et nytt diett eller vekttapsprogram.
