Hvis du føler deg som om du trenger en ekstra pep i ditt steg, hopper du over energidrikken og ser i stedet på kostholdet ditt. Det du spiser påvirker hvordan du føler, spesielt dine energinivåer. For å få en ekstra boost, spis høy-energi måltider som legger vekt på hele korn, frukt og grønnsaker, sunne fettstoffer og magre kilder til protein.
Måltid Grunnleggende
Når det kommer til energinivå, er det viktig å velge mat valg. Mens en candy bar sikkert gir deg en utbrudd av energi, bruker du det raskt. For langvarig energi er du bedre med hele korn og sunne fettstoffer. Å bekjempe mental smeltefeil, spise små, hyppige måltider. Hjernen din er bare i stand til å lagre en liten mengde energi, så du må spise ofte for å holde den drivstoffet. Ikke glem å drikke vann. Tretthet er ofte det første tegn på dehydrering, så sørg for å drikke et glass vann med hvert måltid og snack for å holde seg hydrert.
Breakfast Boost
Både karbohydrater og fett er kroppens kilde til energi, så ta med gode matkilder til disse næringsstoffene ved frokostmaten. En høy-energi frokost kan inkludere en bolle med havregryn med rosiner og hakkede valnøtter pluss en beholder med fettfattig yoghurt. Eller skål en full hvete engelsk muffin, topp den med 1 ss peanøttsmør og server den opp med et glass appelsinjuice. Som en kilde til karbohydrater og fett, gir nøtter og mutterbøtter en vedvarende energikilde.
Andre frokost
Du trenger ikke å spise store mengder mat for å holde energinivåene oppe. En god annen frokost som kan bidra til å øke energi, kan inkludere et fersk eple med en håndfull mandler eller fullkornsprakkere med fettfattig yoghurt.
Lett lunsj
Å spise for stor en lunsj kan få deg til å føle at du trenger en ettermiddagslapp, ifølge Harvard Medical School, så hold den lys. En høy-energi lunsj kan inkludere en tunfisk sandwich fylt inn i en hel hvete pita med en banan. Eller, for de kalde vintermiddagene, ha en kopp suppe med fullkornsprakkere og en kilde med fettfattig ost.
Re-energizing Snack
Ikke glem å matche hjernen din om ettermiddagen for å få deg til å bli på nytt når du går inn i de tidlige kvelden. Sunne alternativer inkluderer hummus med gulrot og selleri pinner eller noen tørkede aprikoser.
Bensin på middag
Påfyll energibutikkerne med et karbonfokusert middagsmåltid. Det betyr måltider som legger vekt på grønnsaker og hele korn. Gode muligheter inkluderer kylling og veggie røre yngel med brun ris eller full hvete pasta primavera med reker og en salat toppet med en olivenolje-basert dressing.
