Personer som løfter vekter og utfører andre kroppsbyggingsøvelser, kan forhindre et gradvis tap av muskelmasse som foregår under aldring og gjør kroppen mer utsatt for svakhet og skade. Bodybuilding treningsøktene tilbyr en rekke andre helsemessige fordeler - inkludert mindre risiko for ryggsmerter - selv om du jobber med musklene for mye, minimerer du gevinsten din og kan forårsake forverring. Forstå hvordan å tillate musklene en eller flere hviledager er viktig for en sunn kroppsbygging.
Bodybuilding for bedre helse
Mens de fleste fysisk aktivitet fordeler din generelle velvære, får folk som utfører vanlige kroppsbyggingstreninger, eller styrketrening, muskler og forbedrer beinstyrken. Sterkere bein hjelper deg med å unngå bruddene som følge av osteoporose og forbedre balansen din. Større muskler forbedrer utseendet ditt med en tonet kroppsbygning, men hjelper deg også med å eliminere usunn fett og forbrenne kalorier mer effektivt. Løftevekter for å legge til muskel reduserer sannsynligheten for at du vil lide av depresjon, diabetes og til og med smerten ved leddgikt.
Obligatorisk hvile
Cleveland Clinic rapporterer at en av de vanligste kroppsbyggingsfeilene ikke er tilstrekkelig hviletid for muskler etter trening. En sunn rutine jobber hver muskelgruppe ikke mer enn tre dager hver uke - og aldri på påfølgende dager. Styrkerutiner krever at musklene dine arbeider mot motstandsvektede lykter, motstandsrør eller din egen kroppsvekt, som når du utfører pullups og pushups. En effektiv trening resulterer i minimal blødning og rive av muskelfibrene som ofte fører til ømhet. Denne skaden er en viktig del av kroppsbygging og indikerer at musklene dine reparerer og blir sterkere. Muskelreparasjon tar vanligvis to dager, noe som gjør 48 timers hvile avgjørende for å tillate vekst og forhindre skade som inkluderer muskelforringelse.
En perfekt balanse
Du vil bygge muskler - og få tilstrekkelig hvile - ved å vedta en kroppsbygging som alternerer aktivitet for forskjellige muskelgrupper. Merck Manuals Online Medical Library foreslår å trene underkroppen din under den første ukentlige treningen og reservere neste trening for øvre kroppsrutiner. Du vil også sørge for at du jobber på begge sider av en muskel og forhindrer overbelastning ved å utføre både å trekke og skyve repetisjoner. Målet med å løfte bare så lenge du kan opprettholde intensitet og riktig form, som å forsøke ekstra repetisjoner når du er trøtt, åpner døren for skade og begrenser effektiviteten av treningen din.
Effektiv tidsavbrudd
Møt med legen din før du starter en bodybuilding rutine for å sikre at musklene dine står opp for økt arbeidsbelastning, spesielt hvis du har en hjertesykdom. Vurder å bruke tiden din bort fra treningsstudioet til aerobic aktiviteter som basketball, sykling eller svømming. Kardiovaskulær trening hjelper deg med å styrke treningene dine ved å øke din utholdenhet, og senker også kreftrisikoen.
