Ernæring shakes brukes ofte som mat erstatning for å hoppe på vekttap, bygge muskler eller tilsett kostholdet ditt, så det er viktig at shake du velger inneholder en tilstrekkelig mengde protein, mineraler og vitaminer for god helse.
De fleste næringsrister inneholder bare en liten mengde fiber, og mange har for mye natrium. Proteininnholdet og -kvaliteten er det mest kjennetegnende elementet for å sammenligne ernæringshudder.
Protein
Ifølge Healthline.com skal gjennomsnittlig mann forbruke 56 gram protein om dagen, mens gjennomsnittlige kvinner skal spise 46 gram protein om dagen for optimal helse. Protein er nødvendig for vekst, vedlikehold og reparasjon av hver celle, vev, muskel og organ i kroppen din.
Ernæring skaker forsyningsprotein fra forskjellige kilder uten kalorier og fettinnhold i mange dyrebaserte proteiner som kjøtt. De vanligste proteinkildene i ernæringsmessige rystelser inkluderer valle, soya og kasein, hver med unike egenskaper.
Whey Shakes
Ernæring shakes laget med whey inneholder høyeste kvalitet av protein. Whey protein, avledet fra melk uten fett eller laktose sukker, er det raskeste fordøyd og absorbert protein.
Leucin, en potent aminosyre i valle, stimulerer rask proteinsyntese som frigjør alle aminosyrene som kreves for maksimal muskelvedlikehold, ifølge Jeff Volek, PhD, R.D., for Nutrition Express.
Mens merkene varierer i form av kalorier, de fleste av 100-prosent myseproteinernæringsmessige rister gir mellom 100 og 120 kalorier per scoop, to til tre gram fett, to til syv gram karbohydrater, fra null til tre gram kostfiber, ett til tre gram sukker og 15 til 25 gram protein, ifølge SIMPLEASLIFE.COMs matdatabase MyPlate.
Soya-baserte vibrering
Ernæring shakes som får protein fra soyabønner, vanligvis i isolert form, inneholder den komplette gruppen av aminosyrer. Ristelser med soya er ikke like lett assimilert som whey shakes, men er sammenlignbare med kjøtt og melk i fordøyelsessystemet.
Ernæring rister som inneholder protein fra soyatilveiebringe alt fra 10 til 13 gram protein pr scoop og 85 til 100 kalorier, ifølge MyPlate, sammen med null til gram fett, 7,5 til 10 gram av karbohydrater, fra null til tre gram kostfiber og null til 3,5 gram sukker.
Kasein Ernæring Shakes
Ernæring shakes laget med kasein, den mest rikelige protein i melk, er ofte vanskeligere å fordøye enn shakes basert på whey. Imidlertid betyr den langsommere fordøyelseshastigheten en stabil, langvarig frigjøring av aminosyrer i kroppen.
En typisk ernæringsriste laget med kasein inneholder 24 gram protein med 120 kalorier og null gram fett. Karbohydratinnholdet er fem gram med to gram sukker.
Mange ernæringsmessige shakes er laget med en kombinasjon av kasein og whey siden whey raskt øker proteinsyntese og kaseinblokkproteinbrudd.
Mer om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
