I stedet for å kreve at du investerer i et utvalg av vekter, bruker kroppsvektsøvelser på din egen kropp som kilde til motstand for muskelbyggende aktiviteter. Hvis du vil legge til betydelig bulk, må du kanskje gå fra kroppsvektsaktiviteter til vektopplæring, men hvis du bare ønsker å komme i bedre form, kan en kroppsvekt rutine være alt du trenger.
Convenience and Portability
Kroppsvektsøvelser krever ingen finansiell investering, noe som betyr at du ikke trenger å vente på å trene til du har betalt ned gjeld eller bygget en sparekonto. Fordi en rutine som bare er avhengig av kroppsvekten ditt, ikke krever noe utstyr, kan du gjøre det nesten hvor som helst, noe som betyr at en lang dag på kontoret, eller en lengre ferie ikke lenger fungerer som unnskyldninger for å unngå trening.
Få aerobic trening
Aerobic trening som får hjertet ditt å knuse er nøkkelen til å brenne kalorier, og spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Du kan få en moderat aerob trening fra din kroppsvekt rutine hvis du øker tempoet ved for eksempel å gjøre knep i fem minutter i stedet for å sikte på et bestemt antall representanter. Selvfølgelig trenger du fortsatt å bruke riktig form, noe som betyr at hvis du ikke har god fysisk form, må du kanskje bygge opp til kroppsvektskardio.
Forbedret muskelhelse og masse
Å trene musklene kan hjelpe deg med å få muskelmasse og styrke. Ikke bare vil dette gi en mer attraktiv kropp; det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, fordi muskler brenner mer kalorier enn fett. Når du forbedrer helsen til dine muskler, kan du finne enkle aktiviteter daglig, og sunt muskelvev kan bidra til å bekjempe muskelsmerter og spenninger.
Bedre mental helse
Hvis du utvilsomt unngår vekttrening på grunn av en dårlig stemning, kan du vedta feil tilnærming. Ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging kan regelmessige styrkebyggende aktiviteter som kroppsvektstrening bidra til å forbedre humøret ditt og kan til og med redusere risikoen for tilstander som depresjon.
Bedre fysisk helse
Selv om du kan bli offer for kronisk sykdom når som helst, øker risikoen for osteoporose, leddgikt, diabetes, kreft og lignende sykdommer som du alder. CDC rapporterer at vektbærende trening kan bidra til å redusere risikoen for et bredt spekter av slike forhold. For de beste fordelene gjør du kroppsvektøvelser som fungerer hver større muskelgruppe minst to dager i uken.
