Når du er ute etter en forfriskende drikke, ser fruktdrikkene ut til å være sunne alternativer til sukker-søtet cola og kaffedrikker. Men de kan også være høye i kalorier og sukkerarter, og overforbruk kan føre til helseproblemer. Bruk fruktdrikker, for eksempel fruktstikk, fruktcocktail og andre fruktsmakede drikker med et fruktjuiceinnhold på mindre enn 100 prosent, bare i moderering - hvis i det hele tatt.
Unngå uønskede kalorier
Høy-kalori fruktdrikker kan føre til vektøkning hvis du ikke er forsiktig. Hver 8-ounces kopp fruktdrikk inneholder 128 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database. Å bruke 3,500 flere kalorier enn du bruker kan føre til å få et kilo kroppsvekt, og å legge til 4 kopper fruktdrikk til daglig inntak kan føre til å få et kilo kroppsvekt per uke. Kosthold eller redusert kalori fruktdrikker, som er lavere i kalorier, kan være bedre valg hvis du ser på vekten din, men de kan inneholde kunstige søtningsmidler, for eksempel aspartam. Kunstige søtningsmidler inneholder ingen kalorier, men de kan bidra til vektøkning ved å indusere deg til å overkompensere og spise mer kalorier fra andre kilder, ifølge en artikkel publisert i juni 2010-utgaven av "The Yale Journal of Biology and Medicine."
Beskytt dine tenner
Å spise og drikke sukkerholdige matvarer og drikkevarer kan øke risikoen for å utvikle tannråte. The American Dental Association forklarer at bakterier i munnen din kan produsere syre når du har sukker eller stivelse på tennene dine. En 8-ounces kopp fruktdrikk inneholder 28 gram sukker. For å unngå tannråte, ikke sip på sukker-søtede drikker hele dagen. Skyll munnen din med vann eller børst tennene når du er ferdig med å drikke drikken din.
Distinguish Fruit Drinks
Ren fruktjuice inneholder 100 prosent juice og ingen andre ingredienser. Fruktdrikker kan derimot inneholde noen ekte fruktjuice, men de kan også inneholde tilsatte sukkerarter, som mais sirup, sukker og høy fruktose mais sirup. Disse legger til kalorier uten ekstra næringsstoffer. Fruktdrikker er like i kaloriinnhold til 100 prosent fruktjuice, med 114 kalorier i en kopp eplejuice. Men fruktjuice er et sunnere valg på grunn av sitt høyere innhold av naturlige næringsstoffer, for eksempel kalium i eplejuice, vitamin C i appelsin og grapefruktjuice og folat i appelsinjuice.
Beskytt hjertesykdommen
Sukkersøtede fruktdrikker kan bidra til utvikling av høyt blodtrykk, som er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag. Forbruket av tilsatt sukker kan også føre til høyere nivåer av usunt LDL-kolesterol og lavere nivåer av sunt HDL-kolesterol i blodet. Høyt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Vann, melk og 100 prosent fruktjuice er alternativer uten tilsatt sukker.
