Hvis du prøver å spise sunn mat, kan du tenke at snacking er utenfor grenser. Inkludert næringsrike snacks i kostholdet ditt kan hjelpe til med å avverge sult og holde deg fra å spise over måltider. Nøkkelen til snacking er å sørge for at du velger fylling, kalorifattig mat. Hvis du ser på midjen din, hold snacks til 100 kalorier eller mindre.
Frukt er søte snacks
Frukt er et søtt, energiforøgende snackalternativ for å inkludere i et sunt kosthold. Vanligvis under 100 kalorier per porsjon, er frukt høy i fiber, noe som vil hjelpe deg med å fylle deg. Et middels eple inneholder for eksempel 72 kalorier og gir 3 gram fiber. Når det kommer til jordbær, inneholder en kopp hel bær 46 kalorier, 3 gram fiber og er høy i vitamin C. Når sulten slår, ta en liten banan, en middels oransje eller en kopp druer eller bær for næringsstoffer pakket, fylling, lav kalori snack.
Grønnsaker gjør gode snacks
Som frukt, grønnsaker er et høy-fiber, lav-kalori snack alternativ å nyte for mindre enn 100 kalorier. Gulrøtter, paprika, agurk, kirsebærtomater og reddiker er alle eksempler på å fylle grønnsaksvalg som kan nytes rå som en matbit. En kopp skivede agurk og en kopp skivede paprika har færre enn 50 kalorier, inneholder 3 gram fiber og er høyt i vann for å hjelpe deg med å fylle deg.
Stringost tilbyr protein
Et stykke protein-pakket strømpost kan være det perfekte valget når du trenger en rask, lav-carb snack. En 1-unents stykke deleskum strøkost inneholder 85 kalorier og gir deg 7 gram fyllingsprotein. I tillegg gir strengost rikelig med beinbygging av kalsium, da ett stykke gir 20 prosent av dine daglige behov.
Sunn Popcorn Snacking
Noen ganger trenger du en knasende matbit - og fettete potetgull er ut av spørsmålet. I stedet velger du å smelte på helkornspopcorn. En 3-kopps servering med luftpoppet popcorn inneholder like under 100 kalorier, og gir 3 gram fiber og 3 gram protein for å hjelpe deg med å fylle deg. Glem salt og smør, som vil legge til mye kalorier og fett. Seske din popcorn med hvitløkspulver, spidskommen, italiensk krydder eller kanel.
Yoghurt som snacks
En annen protein-pakket, og litt søt, lav-kalori snack alternativet er fettfri yoghurt. For bare under 100 kalorier kan du nyte en 6-unse beholder med fettfri, fruktfruktet yoghurt. Denne serveringen av yoghurt vil gi deg 6 gram protein og 23 prosent av dine daglige kalsiumbehov.
Havregryn som en snack
Når du trenger noe fylling, nå for en pakke med instant, vanlig havremel. Med 3 gram protein, 3 gram fiber og bare 100 kalorier, vil en pakke havregryn holde deg fornøyd til neste måltid. Krydre dine vanlige havregryn med kanel, muskatmos eller allspice - som legger til 0 kalorier.
