Ingen trening vil føre til at beinene dine blir lengre, men strekk- og styrketrening kan forbedre stillingen, slik at du står oppe straks. Sitte hele dagen er vanlig for en ganske stillesittende livsstil. Bruke utstyret på treningsstudioet for å strekke ryggraden og korrigere dårlig stilling vil bekjempe vaner som fører til slouching.
hengende
Hvert treningsstudio har en slags pull-up bar eller hengende stasjon. Bare heng fra denne linjen. Hengende lar tyngdekraften forsiktig trekke og lengre ryggraden, og øke avstanden mellom ryggvirvlene. Dette er en enkel måte å strekke armene dine, tilbake og til og med bena. Hold baren med håndflatene dine vendt fremover og hendene dine lukkes sammen. Heng og strekk i 20 sekunder. Hvis mulig, bruk en bar som lar hele kroppen henges med beina rett. Bøy knærne hvis du ikke finner en høy nok bar. Mens du hender, vær oppmerksom på hvilke områder som er tette og motstå å slippe unna. Disse stedene kan være områder med ekstra spenning eller knuter, og du vil kanskje konsultere en fitness profesjonell på treningsstudioet om hvordan du strekker dine problemer.
Roman Chair Lower Ab Leg Lifter
Styrking av underlivene støtter ryggraden din og hjelper deg med å stå opp rettere. Sterke underbukker kan korrigere en fremre bekkenbøyle, som er når du holder din butt ute. Retur ryggraden til sin normale kurve, assistert av sterk abs, vil forlenge ryggraden oppover, slik at du står opp høyere. For å jobbe med nedre abs på treningsstudioet, finn den oppreistiske romerske stolen, hengende benstasjon eller en kapteins stol. Heng fra baren, eller heng nedkroppen rett ned med overkroppen støttet på armlene på stolen. Plasser ryggen mot bakstykket, hvis det er en. Deretter klemmer du magen og presser bena sammen. Bøy knærne og dra dem mot brystet med en jevn bevegelse. Senk bena rett igjen.
Locust
Dra nytte av treningsapparatets matter som brukes til kjerne- og strekkøvelser for å gjøre gresshoppet. Gresshoppøvelsen er en yoga pose som styrker midt-, øvre og ryggraden muskler slik at du kan stå opp høyt. Uten sterke ryggmuskler, har kroppen ikke annet valg enn å gå ned og rundt skuldrene. Locust gjort riktig har skuldrene trukket ned og bak og brystet åpent for å understreke riktig holdning. For å gjøre gresshodet, ligg på magen. Hold armene dine på sidene og berør føttene på føttene til gulvet. Trykk bena sammen og hold dem rett. Begynn med pannen på gulvet, slik at nakken er rett i tråd med ryggraden. Klem deretter skulderbladene sammen slik at du løfter beina, armene, hodet og brystet av gulvet noen få inches. Hold i 30 til 60 sekunder og pust inn dypt. Gå tilbake til gulvet.
