En sexy flat mage er ambisjonen og misunnelsen av mange kvinner og menn. Det tar engasjement og dedikasjon til et treningsprogram og rent å spise for å oppnå en flat mage. Avhengig av ditt første treningsnivå og vekt, er det mulig å få en flatere, tonet mage i så lite som en måned. Sikt å trene fem eller seks dager i uken og spis en kalori, næringsrik diett for å maksimere resultatene.
Flytt den til å miste den
Svømming er kardio trening. Fotokreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images For å få en flat mage, må du brenne av noen lag med ekstra fett som gjemmer bukmuskulaturen. Kardio øvelse øker hjertefrekvensen som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier for vekttap. Øk kardio økter til fem ganger i uken og sikte på 45- til 60-minutters økter med moderat intensitet for vekttap. Øvelser som løp, svømming, sykling og fotturer jobber de store muskelgruppene for å øke kaloriforbrenningen.
Få Ab-tastic
Plank utgjør tone abs. Fotokreditt: capdesign / iStock / Getty Images Abdominal toning øvelser vil tone opp abdominal regionen for et sexy, skulpturelt utseende. Målet med å gjøre ab-øvelser fire til fem ganger i uken, og bytt opp daglige øvelser for å unngå kjedsomhet og målrette rektablomme, obliques og dype transversus abdominis muskler. Velg fem til åtte øvelser per økt og fullfør tre kretser tilbake til rygg med en hvile i mellom sett. En treningsøkt kan omfatte frontplanker, sideplanker, v-sit ups, revers crunches, sykkel crunches, benløfter og saks. Gjør hver øvelse i et minutt eller til tretthet setter inn.
Vektproblemer
Squat øvelser. Fotokreditt: gmast3r / iStock / Getty Images Legg vektstrening til treningsrutinen for å se resultater i midseksjonen. Vekttrening toner de store muskelgruppene i kroppen som vil definere armene, skuldrene, brystet, ryggen, bena og bukene for en overordnet, lean, solid kropp. Gjør en styrke økt to til tre dager i uken rettet mot øvre og nedre kropp. Øvelser som squats, lunges, stående skulderpresser og medisinske ballvinger fungerer også i kjerneområdet ved å stabilisere deg for å holde deg oppreist og balansert. Velg åtte til 10 øvelser å gjøre per økt; fullfør 12 reps eller til tretthet setter inn for totalt to til tre sett.
Lean & Green
Spis grønne grønnsaker. Fotokreditt: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images All øvelsen i verden vil ikke hjelpe deg med å oppnå en tynn mage hvis du spiser for mye mat og / eller for mye av feil fett. Ryd opp kostholdet ditt ved å kvitte seg med høyverdig, høyt sukkervarer og fyll tallerkenen din isteden med grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fett i moderasjon. Spis tre måltider om dagen og legg til en eller to lette snacks, for eksempel et eple med mandelsmør eller en grønn smoothie hvis du er sulten.
