Eksterne tegn på aldring er åpenbare - rynker, sagging hud og tykke briller kan gi din alder unna. Interne tegn på aldring kan ikke være så åpenbare, for eksempel manglende evne til å huske hvor du setter bilnøklene dine. Det er noen viktige vitaminer som bør legges til i din daglige rutine, da de bekjemper både indre og eksterne tegn på aldring.
Vitamin C
Vitamin C er et dominerende antioksidant vitamin som bekjemper synlige og usynlige tegn på aldring. Når du alder elastinfibrene og kollageninnholdet i huden minker. Da forskere ved Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology brukte aktuelt vitamin C til aldrende mus, fant de det reverserte skaden på kollagen og elastinfibre. Publisert i 1. mai 2009, utgaven av "Biokjemisk og biofysisk forskningskommunikasjon", konkluderer forskerne at vitamin C bekjemper hudens aldring ved å trenge inn i huden og forny kollagen og elastin.
Vitamin C bekjemper også intern aldring, ifølge en rapport i 2007-utgaven av "medisinske hypoteser", som sier at høye nivåer av vitamin C kan forhindre aldringsrelaterte sykdommer som hjertesykdom, nevrale sykdommer og kreft.
Vitamin E
Vitamin E er et antioksidant vitamin som fungerer sammen med vitamin C. Forskere ved Mount Sinai Medical Center rapporterer at når vitamin E brukes med vitamin C, økes aldringsfordelene til huden som de to hjelper å gjenoppbygge kollagen. Vitamin C hjelper også med å gjenopplive skadet vitamin E.
E-vitamin bekjemper også indre aldringsskade, spesielt i hjernen. En rapport i 22. mai 2009-utgaven av "Scientific World Journal" forklarer at supplere med vitamin E som begynner i mellomalderen, sammen med trening, kan bidra til å forhindre utbruddet av kognitiv nedgang og demens assosiert med aldring og bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.
Vitamin A
Vitamin A er et annet antioxidant vitamin som tilbyr flere antiaging fordeler. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer at vitamin A er spesielt nyttig for å beskytte øynene, da det forhindrer aldersrelatert makuladegenerasjon, samt utvikling av katarakt. Det er også rapportert å bidra til å forhindre osteoporose ved å beskytte benmassen. Vitamin A har selv positive effekter på den aldrende hjernen. UMMC sier at vitamin A kan forbedre læringsevnen og minnet, og at de som er diagnostisert med Alzheimers sykdom, har signifikant lave nivåer av vitamin A.
Vitamin d
Selv om det ikke anses som et antioksidant vitamin, gir vitamin D betydelige antiaging-fordeler. 21 mars 2011-utgaven av "Maturitas" rapporterer at aldringsprosessen er direkte forbundet med lave nivåer av vitamin D som kan føre til svakhet og kardiovaskulære hendelser. Forfattere av studien, fra Universitetet i Zaragoza i Spania, mener at vitamin D-tilskudd bør undersøkes nærmere for evnen til å øke levetiden og forhindre aldringsrelaterte forhold.
