Turning 40 er en milepæl som bør feire, men det kan også signalere en alder når noen helsemessige forhold begynner å krype opp. Det er på tide å se på helse og livsstil, og ta oversikt over hva som er gunstig og hva som skal endres. Mange mennesker i denne alderen legger sin helse til side for å aldre foreldre, krevende jobber eller voksende barn, men det er viktig å ta et dypt pust, planlegge fremtiden og sikre optimal trivsel.
Trinn 1
Utforsk familiehistorie for å få mer informasjon om hvilke sykdommer og forhold som går i familien. Gå tilbake tre generasjoner for en komplett rekord, anbefaler Genetics Home Reference. Å vite historien din kan gi viktig informasjon, så legen din kan anbefale forebyggende tiltak for å redusere risikoen for forhold som hjerteinfarkt, slag og ulike typer kreft.
Steg 2
Lær tallene dine for å bedre forstå personlig risiko for kroniske sykdommer. Be legen din om å måle nivåer for blodtrykk, kolesterol, blodsukker og triglyserider. Mål din midjeomkrets, kroppsmasseindeks og kjenne kroppsvekten din også. Verdier og tall som er utenfor rekkevidde kan indikere tilstedeværelse av eller risiko for utvikling, hjertesykdom, diabetes og kreft. Følg legen din anbefalinger for å gjenopprette tallene dine til sunne områder.
Trinn 3
Spis mer fiber for å normalisere tarmbevegelser, lavere kolesterolnivå, oppnå en sunn vekt, opprettholde tarmhelsen og kontrollere blodsukkernivået. Menn i alderen 40 til 50 skal få 38 gram fiber hver dag, og kvinner, 25 gram, sier ChooseMyPlate.gov. Spis fullkornsmat, grønnsaker, nøtter og frø, frukt og belgfrukter. Det er også fibertilskudd og styrket mat som kan øke fiberinntaket. Spør legen din eller registrert dieter for veiledning.
Trinn 4
Bygg mer magert muskel for å forbedre symptomene på leddgikt, forhindre osteoporose, redusere eller eliminere ryggsmerter, forebygge diabetes, forebygge fedme og redusere risikoen for depresjon. Hvert år etter at en person blir 40, begynner hun å miste muskelmasse, ifølge en artikkel i US News & World Report. Arbeid å bygge og vedlikeholde muskler ved styrketræning av alle større muskelgrupper minst tre dager i uken.
Tips
- Før du endrer kostholdet og treningsplanen, ta kontakt med din lege.
