Når du trener, kan du vite om du har nådd treningsmålene dine for dagen ved å vite flere statistikker om treningen din. Du kan være interessert i hvor mange kalorier du har brent, for eksempel, eller hvor langt du kjørte på tredemølle. For de mest effektive treningsøktene, følg hjertefrekvensen og prøv å holde den innenfor målzonen din. Ved å bruke pulsfølere innebygd i mange maskiner kan du bestemme hjertefrekvensen ved å lese den gjennom hendene dine.
Hva de er
Pulssensorer, også kalt hjertefrekvenssensorer, finner puls gjennom huden på hendene. Sensorene er ofte silvery metalliske områder plassert på støttestenger eller bevegelige armstenger på treningsmaskiner. Noen har enkle store sensorer på hver side, mens andre har to på hver side avstanden tett sammen. De tolker små elektriske signaler som går gjennom huden din og forsterker dem, slik at de kan slå disse signalene til tall du kan gjenkjenne - det estimerte antall ganger hjertet ditt slår per minutt.
Hvordan finne din puls
På de fleste treningsmaskiner kan du slå på hjertefrekvensen øyeblikkelig og gi deg en ide om hvilepuls. I mange tilfeller tar du tak i stengene på metallens sensorer, slik at hendene dine dekker sensorene helt - alle sensorer, hvis maskinen har to på hver side. Når du trener, la hendene dine ligge på sensorene for å se din hjertefrekvens øke eller ta dem med jevne mellomrom for å sjekke frekvensen. Hvis sensorene ikke leser hjertefrekvensen, kan det hende at hendene er for tørre eller for våte, eller de er ikke riktig plassert.
Nøyaktighet av puls sensorer
Treningsmaskinens pulsfølere gir en estimert hjertefrekvens, designet for å gi deg en nær tilnærming av nummeret. De pleier å være ganske nøyaktige, men for et mer presis hjertefrekvensnummer, bruk en annen type skjerm - en som stropper til brystet. Disse er ikke inkludert i mange treningsmaskiner, men du kan kjøpe en eller låne en fra treningsstudioet, hvis tilgjengelig. Brystbeltet skjermer gir kontinuerlige, nøyaktige tall, men de kan ikke være behagelig å ha på deg gjennom treningen.
Manuell alternativ
Når treningsmaskinen ikke tilbyr pulssensor eller du vil bekrefte tallene, må du kontrollere din egen hjertefrekvens den gammeldags måten. Plasser to fingre på siden av nakken eller på innsiden av håndleddet til du føler pulsen. Se på en klokke og telle antall pulser du føler i en 10 sekunders span. Multipliser det tallet med seks for hjerteslag per minutt. Din hjertefrekvens bør være mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som du finner ved å trekke din alder fra 220. Så hvis du er 35, er din maksimale hjertefrekvens 185. Hvis du ønsket å beholde din hjertefrekvens på 75 prosent av det, ditt nummer å se etter, ville være 138 slag per minutt.
