Ytelsen du kommer ut av kroppen din, påvirkes direkte av drivstoffet du legger inn i det. Sportsprestasjoner påvirkes direkte av maten du spiser. Kroppen din omdanner mat til energi og krever riktig ernæring for å bygge muskelen som øker styrke og fart for en idrettsutøver.
Komplekse karbohydrater
Å bruke nok komplekse karbohydrater vil ha en direkte innvirkning på energibutikker du har under idrettsutøvelse. Ifølge forskningen publisert av Colorado State University, utnytter utøvere mest av mengden karbohydrater lagret i kroppen. I de tidlige stadiene av moderat trening gir karbohydrater 40-50 prosent av energibehovet. I opptil 90 minutter får kroppen energi fra glykogen lagret i musklene. Etter 90 minutter kaller kroppen glykogen butikker. Jennifer Anderson fra Colorado State University sier at for å maksimere disse butikkene, må en idrettsutøver forbruke et høyt karbohydrat diett i minst to eller tre dager før konkurransen. Anderson sa at "langdistanse løpere, svømmere og fotballspillere rapporterer fordeler fra et førkonkurranse diett hvor 70 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater." Gode komplekse karbohydrater kilder er spaghetti, ris, bakt potet og fullmalt brød.
Protein
Proteininntak har ikke direkte innvirkning på umiddelbar sportytelse, men vil påvirke evnen til å utvikle muskler og få fart og styrkeforbedringer over tid. David Marmon, en fart- og styrketrener på høgskolen i William & Mary, sier at proteininntaket er "byggeklossen i muskel." Etter styrketrening vil et umiddelbar proteininntak hjelpe kroppen din til å reparere og øke musklene som trent. Marmon forklarer at for en idrettsutøver er proteininntakskrav 1,5 til 2,5 gram per kilo magert kroppsmasse. Gode fettfattige kilder til protein inkluderer fisk, mager mente og bønner.
fett
Overflødig fett har en negativ innvirkning på sportytelsen og bør unngås. Selv om noen essensielle fettsyrer er gode for total helse, tar fett lang tid å fordøye og kan bremse deg ned under konkurransen. Du bør spise et fettfattig måltid før og etter konkurransen for å maksimere energinivået. Høyverdig mat som sjokolade og hurtigmat bør fjernes fra kostholdet til en idrettsutøver.
hydration
National Institutes of Health forklarer at vann er det viktigste, men likevel oversett næringsstoffet for sportsprestasjoner. Du bør drikke åtte til 10 glass vann hver dag og hydrere med vann eller en sportsdrink før, under og etter konkurransen. Å være fullt hydrert vil forsinke tretthet under sportsytelser og maksimere din fysiske evne.
