Slimfast-planen innebærer å spise to måltidsskiftende rister eller barer, tre sunne snacks og ett selvforberedt, 500-kalori måltid for totalt ca 1200 kalorier daglig. Planen er praktisk, men kan ikke være for alle siden det har et begrenset utvalg av barer og rister. Hvis det ikke er for deg, eller du ønsker å rotere mellom lignende planer, finnes det alternativer.
Medifast
Medifast-planen er et godt alternativ hvis du trenger mer fleksibilitet og et bredere spekter av matvarer. Medifast tilbyr tre vekttapsplaner, som 4 & 2 & 1 planen hvor du spiser fire Medifast-måltider, to sunne, selvforberedte måltider og en sunn matbit for totalt ca 1300 kalorier daglig. Medifast tilbyr et utvalg av erstatter shakes, barer, supper, smoothies, frokostmat som egg, frokostblanding, havregryn og pannekaker, samt snacks som myke bakt informasjonskapsler, puddinger og pretzels.
Optifast
Hvis du har mye vekt å miste eller trenger en mer omfattende plan som involverer måltidsbytter, er Optifast et godt alternativ. Det er en medisinsk overvåket plan som inkluderer rådgivning og livsstilutdanning for å gi deg verktøyene for å holde vekten av. Optifast er en svært kostholdig kostholdsstykke med lavt kaloriinnhold som inkorporerer Optifast shakes, supper og barer for totalt 800 kalorier daglig. Fordi det er svært lite kalorier, tar du et vitamin- og mineraltilskudd for å sikre at du får nok næringsstoffer.
DIY Shakes
Ved å lage din egen måltidskifte, kontrollerer du ingrediensene. Dette er et godt alternativ hvis du har diettbegrensninger, som laktose eller glutenintoleranse. Eksperiment med lavt kalori-rystede ideer basert på smaker du liker. Gode ingredienser å prøve er laktosefri yoghurt, usøtet mandelmælk, peanøttsmørpulver, rå kakaopulver, munnkiafrø, hørfrø og en rekke bær. Hvis du ikke er allergisk mot peanøtter, prøv peanøtpulver. Den har lite fett i forhold til vanlig jordnøtsmør - mindre enn 2 gram fett per porsjon. Hold orden på serveringsstørrelsen og de totale kaloriene, slik at du holder deg innenfor målområdet.
Andre kommersielle alternativer
Besøk din lokale helsekostbutikk for å se hvilke skudd som er tilgjengelige for måltid. Bruk supplementetiketten for å gjøre et sunt utvalg. Sammenlign de totale kalorier, sukker og fett i hver riste. Det er ideelt å velge et alternativ som har lite fett, inneholder minimalt tilsatt sukker og er rundt 200 kalorier eller mindre. Se etter et alternativ som inneholder litt fiber, siden du bruker det i stedet for et vanlig måltid. Fiber bremser fordøyelsen og hjelper deg til å føle deg full.
