Med hvert steg du tar, presser hele vekten av kroppen din på dine hæler. Det er ikke overraskende at dette kan føre til hælproblemer, som en knust hæl. Selv om knuste hæler er sjelden alvorlige, kan de forårsake betydelig smerte, spesielt når man går. Å vite mer om denne tilstanden, vil hjelpe deg å gjenkjenne symptomene og lære å behandle det.
Det handler om Heel Pad
Under hælbenet - kalt calcaneus - sitter hælputen. Dette myke området inneholder for det meste fett. Det fungerer som en støtdempende pute, som beskytter kalkaneus mens du går. Når hælputen blir skadet, kan små blodkar ødelegges, og danner en blåmerke. Dette gir en knust hæl, også kjent som en hælpute-kontusjon eller hælpute syndrom.
Noen ganger er hælputen skadet ved å gå på en stein eller lignende gjenstand som forårsaker plutselig blåmerker. Når dette skjer, kan tilstanden kalles en steinblod. Mer vanlig blir hælputen gradvis skadet etter at hælen gjentatte ganger slår bakken under daglige aktiviteter. Gjentatt skade kan forårsake kronisk betennelse og tynning av hælputen, noe som gjør det enda mer utsatt for ytterligere skade.
Hoppesport og andre faktorer øker risikoen
Gjentatt kraft på bunnen av dine hæler øker risikoen for å utvikle en knust hæl. Dette kan oppstå hvis du går lange avstander i lange perioder på daglig basis. Av denne grunn er enda et navn på en knust hæl "politimannens hæl".
Idrettsaktiviteter som involverer gjentatt kraftig innvirkning på hælen øker også risikoen. Long jumpers, high jumpers, basketball eller tennisspillere og langdistanse løpere eller power walkers er spesielt utsatt. Å være overvektig fører til mer vekt å lande på dine hæler, og øker muligheten for en knust hæl.
Hælputen kan bli tynnere som en del av den naturlige aldringsprosessen, og eldre mennesker øker risikoen for en knust hæl. Å vandre rundt med bare føtter øker sjansene for å tråkke på en stein eller et annet objekt, noe som gir en plutselig knust hæl.
Heel smerte er forventet
En knust hæl forårsaker vanligvis smerte dypt i midten av hælen. Smerten forbedrer seg med hvile, så det er ofte bedre om morgenen, men forverres som dagen går videre. Stå og gå vil gjøre smerten verre.
Hvis du er usikker på om du har en knust hæl, ta den smertefulle foten i hendene og trykk forsiktig på midten av hælen din med tappene på tommelen. Øk trykket jevnt til du føler smerte. Hvis smerten er skarp og deretter senker når du slipper ut hælen, kan du ha en knust hæl. Smerte fra en knust hæl kan vare i flere uker.
Fordi blæren oppstår dypt inne i hælputen, vil du vanligvis ikke kunne se den. Noen ganger blir hælpuden hovnet, men dette er uvanlig.
Andre forhold kan forårsake lignende symptomer
En knust hæl er noen ganger forvekslet med plantar fasciitis - betennelse i fibrøst vev som ligger mellom fotens hæl og ball. Men i plantar fasciitis, er smerten typisk plassert på forsiden av hælen og strekker seg langs fotsålen mot tærne. Det er også vanligvis verre om morgenen og forbedrer i løpet av dagen.
Brudd i kalkaneus kan forårsake smerter som ligner en knust hæl, men smerten vil bli mer alvorlig og fortsette til beinet healer. Små pause i overflaten av calcaneus kan oppstå med gjentatt kraft på hælen hvis hælputen blir så tynn at den ikke lenger virker som en effektiv pute. En akutt skade, for eksempel landing på hælen under et fall, kan forårsake en ekte brudd. Dette er vanligst hos eldre voksne hvis bein har blitt svekket av osteoporose.
Behandling er avhengig av hvile
Å hvile hælen din ved å begrense din tur er en viktig måte å behandle en knust hæl på. Idrettsaktiviteter som involverer kraftig landing på hælen, bør unngås til symptomene forsvinner.
Bytte aktiviteter som svømming kan bidra til å opprettholde trening når andre aktiviteter er begrenset. Bruk av is eller varm komprimering og bruk av anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan være nyttig. Tap på hælen og på hælinnlegg eller fottøy med god støtte er andre måter å behandle en knust hæl på.
