Phentermine, som selges under varemerket Adipex-P, er en reseptbelagt appetittundertrykkende; Det tilhører en klasse med stoffer som kalles anorektika. Legene foreskriver phentermin sammen med et kalori diett og treningsprogram for å behandle fedme. Mange supplere markedsførere hevder at deres produkter gir tilsvarende appetitt-undertrykkende fordeler, og noen går selv så langt som å gi produktet et navn som høres ut som fentermin og Adipex-P. Men på dette tidspunktet er det ikke vist at noen counter-the-counter phentermine-alternativer virker. Hvis du ønsker å holde sulten din i sjakk mens du er på kaloriedyr, kan du prøve noen praktiske og enkle å implementere diettstrategier som har oppholdsstyrke.
Spis langkjede omega-3 fettstoffer
Innlemmelse av mat som er rik på langkjede omega-3 fett, kan bidra til å holde deg full, slik at du holder deg til et kalori diett under vekttap. Forskere testet teorien om at langkjede omega-3-er spiller en rolle i følelsen din full etter å ha spist. I forsøket fulgte to grupper av overvektige frivillige et balansert kosthold med lavt kaloriinnhold: En var rik på langkjede omega-3 fett, mens den andre ikke var. Den langkjente omega-3-gruppen følte seg betydelig fullere både umiddelbart og to timer etter å ha spist. Dette beviset støtter ideen om at langkjede omega-3 fett har en appetittundertrykkende effekt. Oljefisk som laks, tunfisk, makrell og sild gir de mest langkjente omega-3s, EPA og DHA. Plantefødevarer som linfrø og chiafrø inneholder omega-3, men i kortkjedet form av ALA, som omdannes til langkjede omega-3 i kroppen din.
Innlemme resistente stivelser
Ved bruk i stedet for andre typer karbohydrater forårsaket resistente stivelser frivillige å spise betydelig mindre mat i løpet av 24 timer, ifølge en studie som oppstod i British Nutrition Journal i mars 2010. Resistente stivelser motstår fordøyelsen; i stedet blir de gjæret av bakterier og omdannet til kortkjedede fettsyrer. Forskere er ennå ikke sikker på hvor motstandsdyktig stivelse reduserer matinntaket, men mat som er rik på denne typen fiberlignende stivelse er næringsrik, hele matvarer, så det er verdt å innlemme dem i din måltidsplan.
Mengden resistent stivelse i matvarer endres avhengig av hvordan maten er tilberedt. Motstandsdyktig stivelse er høyest i matvarer som er kokt og deretter tillatt å kjøle seg, så vel som noen rå matvarer. De rikeste kildene er kokte og avkjølte poteter, bønner, linser og andre belgfrukter, samt kokte og kjølte hele korn som havre, byg og ris. Andre rike kilder er rå poteter, grønne, umodne bananer og plantains.
Øk oppløselig fiberinntak
Kostfiber, den ufordøyelige delen av planter, er knyttet til å fremme følelser av fylde. Spesielle løselige fibre som beta-glukan virker bedre for å redusere sult enn andre typer fibre. I kliniske data, sammenlignet med å spise hvete, rapporterte frivillige som spiste byg, en rik kilde til beta-glukan, at de følte seg betydelig mindre sulten, ifølge en gjennomgang som ble vist i desember 2011 av Journal of Nutrition and Metabolism. De to rikeste kildene til beta-glukan er havre og bygg, så prøv å inkorporere disse, sammen med andre matvarer rik på fiber, inn i din måltidsplan. Bønner, linser og andre belgfrukter, samt hele korn er rikt på kostfiber. Hvis din nåværende diett er lav i fiber, øk den langsomt. Forsterking av inntaket for fort kan forårsake gass og andre gastrointestinale symptomer.
Reduser portjonsstørrelsene dine
En forandring så liten som å sette mindre mat på tallerkenen din om gangen, kan bidra til å redusere matinntaket, foreslår data som Cochrane Database of Systematic Reviews publisert i september 2015. Etter å ha gjennomgått 72 studier publisert mellom 1978 og 2013, fant forskerne en sammenheng mellom porsjonsstørrelse og overspising. Forfatterne legger merke til noen begrensninger, for eksempel dårlige studieoppgaver; men begrensninger til side, redusere delene er en fornuftig ide som kan bidra til å holde maten inntak i sjakk.
En god ide for snacking er å bruke baggies til å pre-portion snacks slik at de er klare når cravings streik. På denne måten, i stedet for å komme inn i en stor pose med pretzels, hvor du lett kan miste oversikt over hvor mye du spiser, vil du ha små snackporsjoner klar til å gå i gang.
Kjenn tommelfingerregler for porsjonsstørrelser. For eksempel er en servering av kjøtt 3 gram, som er omtrent størrelsen på et kort kort. En 1-kopps servering med tørt frokostblanding er lik størrelsen på knyttneve, og en snack-størrelse del av nøtter er 2 ss, som er omtrent på størrelse med en ping-pong ball. Kjenn deg selv med passende delstørrelser og bære en jukseplate som et indekskort for rask referanse.
