Mange menn og kvinner lengter etter veldefinerte og sterke abdominale muskler. Dette ønske om en bedre midseksjon kan føre til intense treningsøkter som varer i 30 minutter eller mer. Hvis du er bekymret for overtraining av mage muskler med lang trening, kan du tenke deg rolig fordi det er lite sannsynlig at du vil skade kroppen din hvis du trener din abs i 30 minutter i løpet av en treningsøkt.
Muskulær tretthet
Ifølge Len Kravitz, Ph.D. av University of New Mexico, er magemusklene dine unike blant musklene i kroppen din i den forstand at det er vanskelig å trette dem så mye at du ikke kan trene dem på påfølgende dager. Dette er fordi du stadig bruker magesmellene dine gjennom dagen for å balansere deg selv og bøye seg over. Ved å utføre 30 minutter med standard crunches, vil oppsummering og skrå øvelser hjelpe deg med å tone abs, uten å skade dem.
Motstandsopplæringsbegrensninger
Hvis du bestemmer deg for å legge ekstra motstand mot mageøvelsene dine ved å bruke vekter, kan du fortsatt trene i 30 minutter i en økt, men du er mer sannsynlig å trenge rekreasjonstid mellom treningsøktene for å forhindre overtraining. Rehabiliteringsforsknings- og utviklingsavdelingen ved Veteranavdelingen sier at "vektresistente abdominale øvelser bør vanligvis veksles med en hviledag."
Treningsvariant
Selv om du fysisk kan trenge magemusklene i 30 minutter rett i en treningsøkt, kan du raskt trette av denne typen trening mentalt og finne deg selv manglende motivasjon. Endre treningen hver annen eller tre uker for å motvirke denne effekten. Dette kan bety at du legger til nye øvelser, som omvendte crunches eller hengende beinløft. Du kan også endre treningen din ved bare å variere antall sett eller repetisjoner du utfører for en bestemt øvelse.
Tegn på Overtraining
Selv om du ikke har tretthet i bukene dine selv om du trener dem hver dag, er det fortsatt mulig å overtrain dem. Ifølge Jeremy Likness, en treningsleder som er sertifisert av International Sports Sciences Administration, jobber mange mennesker bare med deres rektal abdominis under ab treningen. Dette er den fremre bukveggen i muskel. Hvis du overtrain denne muskelen uten å bruke riktig form for å trene støttemuskulaturen, kan magen begynne å bøye seg og gi deg utseendet av å ha fett i stedet for washboard abs.
