Når du jobber hardt, vil du raskt se resultatene. Selv om kosttilskudd som myseprotein og kreatin har vist seg å bidra til å forbedre styrke, muskelvekst og utvinning, er det nødvendig med en rekke faktorer, inkludert treningsrutine, alder og treningsnivå. Snakk med legen din før du endrer treningsrutinen eller legger til kosttilskudd, slik som whey og kreatin, til diettregimet.
Whey og Kreatin
Whey protein kommer fra melk og er en kvalitetskilde av protein, noe som betyr at den inneholder en stor prosentandel av essensielle aminosyrer. Ifølge National Strength and Conditioning Association, absorberer kroppen raskt og bruker whey protein, noe som gjør den til et ideelt protein supplement for folk som prøver å legge til muskel.
Kreatin er et kjemisk stoff som naturlig finnes i musklene. Å ta kreatin som supplement øker mengden i musklene, noe som bidrar til å øke energireserver, fremme muskelkraft og styrke.
Få resultater
En studie fra 2001 publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism studerte effekten av myseprotein og kreatintilskudd på menn som utøver motstandsøvelse over en seks ukers periode på muskelbygging og styrke sammenlignet med ingen tilskudd eller tilskudd med eneste myse protein. Denne studien viste at mennene som supplert med whey og kreatin fikk mer muskel enn de som supplert med bare whey eller placebo i seks uker studietiden. Basert på disse resultatene, kan du kanskje se resultater så raskt som seks uker. Det er imidlertid ikke kjent om alle vil se resultatene raskt, eller om myse og kreatin jobber raskere hos noen mennesker enn andre.
Når til tilskudd
Uansett hva målet ditt er, anbefales det at du spiser en karbohydrat- og proteinmatbit innen 30 minutter etter at du har fullført treningen. Muskelbygging er størst under dette vinduet, og det tar en god stund å ta et mysekylling. Du kan blande proteinpulver i en fruktslip, slik at du får karbohydrater og protein.
MedlinePlus anbefaler at du får nytte av kreatintilskudd, bør du forplaste 20 gram om dagen i fem dager, og opprettholde nivået ved å ta 2 gram om dagen.
Kosttilskudd og lever
Tilskudd med valleprotein og kreatin kan ikke være for alle. En saksrapport utgitt i mai 2008 utgaven av seminarer i leversykdom bemerket at disse to kosttilskuddene førte til leverskade i en 27-årig vektløfter. Mens vektlifterens leverhelse forbedret seg når kosttilskuddene ble stoppet, anbefaler artens forfattere at personer med leversykdom unngår valle eller kreatin, før de konsulterer legen.
