NFL er vertskap for den årlige scouting-kombinasjonen for de beste høyskolefotballspillerne for å vise frem sine talenter foran lag trener, speidere og ledere. Denne scouting-kombinasjonen er bare en av mange fotballprøver som foregår hvert år fra ungdom til profesjonell fotball. Riktig forberedelse og opplæring øker ytelsen din på tryout for å forbedre sjansene dine for å gjøre laget. En av de viktigste faktorene for optimal tryoutytelse er å ha grunnlag for styrke, fart og kraft.
Trinn 1
Sett opp en treningsplan. Generelt er et fotballstyrke og kondisjoneringsprogram delt i tre hovedfaser - lavsesong, sesong og overgang - som foregår året rundt. Off-season-fasen dekker seks måneders perioden før sesongen og fokuserer på å utvikle absolutt og maksimal styrke. Juster tidspunktet for off-season treningsplanen rundt datoen for prøveperioden. De fleste begynnende fotballspillere eller nybegynnerløftere skal bruke minst åtte til ti uker byggestyrke for tryout mens erfarne løftere kan bruke tre til fem uker.
Steg 2
Øv testene som skal utføres under prøveperioden. Å ha erfaring og kunnskap med de enkelte testene vil forbedre din generelle prøveutvikling. Tester kan variere litt, men prøveoppgaver inkluderer 40-yard dash; benkpress for en maksimal repetisjon, eller totalt antall repetisjoner med en bestemt vekt; vertikal hoppe; og shuttle kjøre. Øv aktivitetene som omfatter disse testene to til tre dager i uken som en del av din generelle styrke og kondisjonstrening. Du kan også legge til flere øvelser for din spesifikke posisjon. For eksempel kan en lineman kreve ekstra styrke, smidighet, blokkering eller fotarbeid øvelser.
Trinn 3
Utfør styrke trening tre til fire dager i uken som fører opp til tryout. Innlemme større funksjonelle heiser som utvikler styrke, fart og kraft. Disse løftene inkluderer back squats; markløft; benkpress; skulderpress; og olympiske heiser som renser, jerks og snatches. Tren for maksimal styrke ved å fokusere på eksplosiv kraft under hver repetisjon. Utfør totalt en til fem gjentakelser for tre til syv sett med tre til fem minutters hvil mellom settene.
Trinn 4
Utfør plyometrics, smidighet og hurtighetstrening øvelser to til tre dager i uken. Disse øvelsene bygger lavere kroppsstyrke samtidig som du forbedrer hastigheten, smidigheten, balansen og mobiliteten. Fokus på hoppetrening ved hjelp av lette belastninger og eksplosive bevegelser. Eksempler på øvelser inkluderer boks hopp, hoppe og medisin ball øvelser. Hver trening bør bestå av fem til syv forskjellige øvelser utført for tre sett med 10 repetisjoner.
Ting du trenger
- barbell
- vekter
- Squat rack
- Vekt benk
- Agility kjegler
- Stoppeklokke
