Når det kommer til fotplassering, har hofter og visjon en innflytelsesrik rolle i hvor foten lander. Fordi å gå er en repeterende aktivitet som legger stress på leddene i føttene og bena, er riktig form nødvendig for å hindre skade. Måten din fot slår bakken er også viktig; Det bestemmer hvordan resten av beinet absorberer støt av støt.
Hip Motion
Bevegelsen av hofter er din primære kilde til fremdriftsmoment, ifølge WalkingHealthy.com. Når en side av hoften roterer fremover, trekker den bakre beinet av bakken, som fungerer som en motor for å bevege kneet. Når kneet når en toppavstand foran hoften, bringer benet ditt ankelen fremover. Muskler og sener i foten bøy tærne oppover for å la sålen komme i kontakt med bakken. Ved bakken kontakt, er hælen litt fremover av kneet.
Vandre linjen
Som fotgjenger ut på en spasertur i rolig tempo, vil dine fotspor være om hip-bredde fra hverandre. Når du går raskere og bruker hoftene riktig, vil føttene nesten falle i en rett linje. Du kan teste denne teorien hvis du har tilgang til et spor med linjer. Eksperimenter med din hastighet og hoftebevegelsen din, og finne taket der du naturlig fører føttene til en rett linje. Ikke legg føttene i en rett linje med mindre du går rask og bevegelsen er naturlig; Du kan skade knærne dersom du tvinger bevegelsen.
Se på føttene dine
Din visjon spiller også en rolle i hvor du legger foten ned, spesielt hvis du går på grovt terreng. Når du går, ser du vanligvis ikke direkte på føttene mens du legger dem på bakken. Øynene dine ser fremover mens hjernen din behandler informasjon, bestemmer seg for et tiltak. Når øynene ikke er på veien, er du mer sannsynlig å gå ned feil, noe som kan føre til skade. Mens du går, fokusere flere meter foran deg for å sikre riktig fotplassering.
Slår på bakken
Måten din fot rammer bakken kan påvirke helsen på beinleddene dine. Overpronasjon, hvor buene dine er flattere og mer av din indre fot rammer bakken, kan forårsake skader som skinneflater, knesmerter og plantar fasciitt. Under overflupinasjon treffer flere av utsiden av foten bakken, noe som også fører til ledd og leddskader. Snakk med legen din eller spesialist om føttene dine. Korrigerende sko eller orthotics kan rette opp begge gangarter, bidrar til å redusere smerte og forhindre skader.
