En urbane legenden hevder at enhver form for styrketrening kan stampe ungdommens vekst, og derfor bør unngås til ungdommen er full voksen. Selv om dette i stor grad er overblown - Styrketrening kan faktisk være veldig sunt og nyttig for personer som fortsatt vokser - Overdreven stress på kroppen forårsaket av vektløfting kan forårsake skade som fører til forstyrret vekst. Hvis du fortsatt vokser, ta denne risikoen seriøst og ta vare på den.
Trinn 1
Snakk med legen din. Det er best å ha en medisinsk profesjonell vurdere de potensielle risikoene og fordelene med vektløfting for kroppen din.
Steg 2
Lær riktig løfte teknikk. Mange skader som kan forårsake vekstproblemer når løftene er gjort feil, påføring av trykk på vekstplater, bein og andre ikke-muskelstrukturer i kroppen. Du vil kanskje ha en personlig trener guide deg gjennom disse løftene eller se en instruksjonsvideo før du løfter.
Trinn 3
Varm opp og kjøle ned før og etter løfting. Dette kan være en rask, fem til ti minutters periode med lett trening designet for å øke blodstrømmen og få kroppen klar til mosjon. Dette vil også bidra til å hindre at skader oppstår.
Trinn 4
Utfør lettløft treningsøkter. Et sett på 12 til 15 repetisjoner kan være nok for personer som fortsatt vokser og er i fare for å stampe veksten. Mer intense løfteøvelser med flere sett bør reserveres for personer som allerede har vokst.
Tips
- Andre former for styrketrening, for eksempel kroppsmasse øvelser og motstandsrør treningsøkter, har en tendens til å være mer trygg enn vektløfting.
