Kiwi og appelsiner er naturlig lavt i kalorier og lastet med gunstige næringsstoffer. Begge frukter stammer fra Asia, men kan dyrkes i forskjellige regioner gjennom USAs appelsiner, samt kiwier, vokse hvor som helst som har rikelig med sol, som for eksempel California og Florida. Høysesong for appelsiner er vinter, mens kiwi peak i slutten av høsten. Selv om begge disse fruktene har noen likheter, kan deres næringsinnhold variere.
kalorier
Appelsiner gir mer kalorier per frukt, men dette er hovedsakelig fordi appelsiner er større. En oransje som er litt mindre enn 3 inches i diameter, veier ca 140 gram og gir 70 kalorier. En 2-tommers kiwi, veier 70 gram, har bare ca 45 kalorier.
karbohydrater
Kalorier i kiwier og appelsiner kommer hovedsakelig fra karbohydrater, men de har spor av mengder fett og protein. En oransje inneholder litt mer enn 17 gram karbohydrater, mens en kiwi har 10 gram. Karbohydrater gir 4 kalorier per gram, totalt 68 kalorier fra karbohydrater i en appelsin og 40 kalorier fra karbohydrater i en kiwi.
Vitamin C
Kiwi og appelsiner er begge rik på vitamin C. Dette viktige vitaminet holder immunsystemet sterkt, forbedrer blodstrømmen og hjelpemidler i sårheling. Begge frukter gir ca 70 milligram C-vitamin, nesten hele vitamin C trenger du hele dagen. Kvinner krever 75 milligram, mens menn trenger opptil 90 milligram.
Fiber
Kroppen din bruker fiber som hjelper til med å passere fordøyd mat, og holder tarmbevegelsene dine vanlige. De myke delene av kiwi og appelsiner inneholder løselig fiber, mens de tøffe, fibrøse teksturer er fulle av uoppløselig fiber. Mens begge typer er like viktige, spiller de hverandre en annen rolle. Oppløselig fiber sukker opp vann, skaper et gellignende stoff som bremser fordøyelsen. Uoppløselig fiber forblir intakt og feier gjennom tarmen, noe som skaper en større avføring. En kiwi gir 2 gram fiber per frukt, mens en oransje har 3 gram. Du bør konsumere ca 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du har i kostholdet ditt, foreslår Colorado State University. For eksempel, hvis du følger en 2000-kalori diett trenger du 28 gram fiber per dag.
