Enten du har en kronisk medisinsk tilstand, som astma, eller overvinne lungestoppet fra forkjølelse eller influensa, fjerner du lungene før du kjører, kan du forbedre ytelsen og komforten. Vanligvis kan mucus og pollen samle seg i luftveiene som fører til lungene, bronkiolene og irritere følsomme luftveier. Hvis du tar antibiotika eller gjenoppretter fra en lungeinfeksjon, må du snakke med legen din før du sperrer opp løpeskoene.
Trinn 1
Ta en varm dusj eller bruk en kald tåkefukter for å løsne bronkial- og lungekresjoner. I de kjøligere høst- og vintermånedene, kan varmesystemer og tørr luft tørke ut luftveiene.
Steg 2
Stå komfortabelt og legg palmer på magen. Tegn et dypt pust inn gjennom nesen din til du føler at magen ekspanderer. Hold pusten i et til to sekunder som tolerert.
Trinn 3
Pust langsomt ut gjennom munnen din. Gjenta to ganger og deretter tvinge en dyp hoste. Trekk hosten fra dypt i brystet, og gjenta dyp pusting hvis du ikke klarer å eksplodere noe slim.
Trinn 4
Øk væskene dine før en løp. Å holde kroppen hydrert vil hjelpe til med å tynne slimet i luftveiene, slik at du kan hoste eventuelle overskytende sekresjoner.
Trinn 5
Ta medisiner som angitt for astma eller allergi før du går. Bruk av en foreskrevet inhalator kan bidra til å åpne opp de store luftveiene og gjøre treningen mer komfortabel.
Tips
- Meld deg inn i en røykesluttklasse hvis du er en røyker. Over-the-counter eksploderingsmidler kan hjelpe tynt slim for lettere ekspektorering etter en forkjølelse.
