Å trene i en stol kan hjelpe kontorarbeidere, eldre og de med helsemessige forhold eller fysiske begrensninger oppnå aerob trening på lavt og lavt nivå. Klinisk treningsfysiolog Kristina Sandstedt forklarer at stoløvelser kan hjelpe ikke-voksende befolkninger til å forbedre helsen og overgangen til mer intens trening. Utfør en kombinasjon av stoleøvelser i 20 til 30 minutter om dagen for å møte treningsbehovet ditt, men snakk først med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
Oppvarming
Begynn med litt oppvarming stoløvelser. Inkluder strekke tilbake fingrene, skyv en hånd ned med den andre, gjør sirkler med håndledd og ankler og strekker hodet ned til brystet.
Stolen kriger
Utfør stolen Warrior posere for å strekke bein og hofte muskler. Vend sideveis til høyre på stolen med ditt høyre kne bøyd 90 grader over høyre side av stolen foran deg og venstre ben rett bak bak stolens venstre side. Balansere kroppen din mens du strekker din venstre arm og hodet opp og tilbake. Hold dette i seks til åtte puste og bytt side.
Stolen Sit-to-Stands
Utfør stolen på plass ved å sitte på en stol og stå opp. Å utføre disse i 30 sekunder to til fem ganger i uken kan øke din styrke og forbedre balansen din, i henhold til American Council on Exercise.
Svømmingstrening
Mens du sitter i stolen, utfør svømmeøvelser med armene dine. Tenk deg at du gjør krypestroppen, ryggen og brystet og utfør disse bevegelsene med armene dine.
Jumping Jacks
For å utføre stolhoppkontakter, begynn med å sitte rett opp med bena fra hverandre og armene dine opp og ut til sidene. Kryss armer og ben, så alterner mellom de to posene.
Backstretch
Sitt rett i stolen og hold ryggen rett som du bøyer fremover mot venstre kne for å utføre en tilbakestrekk. Løft deg opp og utfør samme bevegelse på høyre side.
Hoppetau
Sitt med knær og føtter sammen. Ta dine bøyde bein opp mot deg mens du sirkler armene dine rundt som du er hoppetau.
Leg Extensions
Gjør benforlengelser ved å holde ryggen rett mens du løfter venstre fot rett opp til beinet ditt er parallelt med gulvet eller så nær det som du kan gå. Ta den langsomt tilbake og utfør denne øvelsen med begge bena.
Armkrøller
Utfør armkrøller ved å sitte opp rett og holde en bok, vannflaske eller annen besittelse som gir vekt. Hold armene dine ned ved sidene dine; hold objektet i venstre arm og bøy armen i albuen for å løfte den, senk den deretter. Utfør denne øvelsen med hver arm.
Arms Up / Middle / Down Øvelse
Få hele kroppen involvert ved å utføre armen opp / mellom / ned øvelsen. Begynn med føttene dine fra hverandre og armer opp og spres fra hverandre. Ta knærne sammen når du bringer armene sammen og klapper. Gå tilbake til startposisjonen og skifte mellom de to posisjonene.
